ما هي تأثيرات النوم أقل من 7 ساعات يومياً على الجسم؟

وكالة أوقات الشام الاخبارية / shaamtimes.com

الحصول على قسط كافٍ من النوم ليس مجرد رفاهية؛ إنه ضرورة لصحتك العامة.
خلال النوم، يحصل الجسم على الفرصة للراحة والإصلاح وتجديد طاقته.
ولكن ما الذي يمكن أن يحدث عندما تنام أقل من 7 ساعات في الليلة بشكل منتظم؟
في البداية، من المعروف أن النوم الجيد له فوائد عديدة، مثل تعزيز الذاكرة، ودعم الوظائف الإدراكية، وتنظيم الهرمونات، وتحسين المناعة، والحفاظ على الصحة النفسية.
ورغم أن احتياجات النوم تختلف من شخص لآخر، إلا أن البالغين عادةً يحتاجون إلى ما بين 7 و9 ساعات من النوم كل ليلة.
هذه الساعات تتيح للجسم المرور بمراحل النوم المختلفة، بما في ذلك النوم العميق ونوم حركة العين السريعة (REM)، وهي مراحل أساسية للتعافي الجسدي والعقلي.
إذا لم تحصل على ما يكفي من النوم، يمكن أن تظهر مجموعة متنوعة من الآثار السلبية:
الضعف الإدراكي : قلة النوم تؤثر على القدرة على التركيز، وقد تؤدي إلى مشاكل في الذاكرة وصعوبة في اتخاذ القرارات، ما يمكن أن يسبب تراجعًا في الأداء الدراسي أو المهني.
زيادة خطر وقوع الحوادث : بسبب ضعف التنسيق ووقت رد الفعل، يمكن أن يزداد خطر وقوع الحوادث أثناء القيادة أو استخدام الآلات.
ضعف جهاز المناعة : النوم غير الكافي يمكن أن يضعف مناعة الجسم، مما يجعلك أكثر عرضة للإصابة بالأمراض، مثل نزلات البرد.
تقلبات المزاج : الحرمان من النوم قد يسبب العصبية وزيادة القلق، بل وقد يزيد من خطر الإصابة باضطرابات الصحة العقلية.
زيادة الوزن : النوم القليل يمكن أن يزيد من الشهية، خاصة نحو الأطعمة غير الصحية، مما يؤدي بمرور الوقت إلى زيادة الوزن.
زيادة خطر الإصابة بالأمراض المزمنة : قلة النوم ترتبط بارتفاع خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وبعض أنواع السرطان.
ضعف استقلاب الجلوكوز : عندما لا تنام بشكل كافٍ، قد يزداد خطر مقاومة الأنسولين ومرض السكري.
اختلالات هرمونية : يمكن أن تؤثر قلة النوم على التوازن الهرموني، مما قد يؤدي إلى مشكلات في الشهية والضغط النفسي وحتى الصحة الجنسية.
زيادة الالتهاب : يرتبط الحرمان المزمن من النوم بارتفاع مستويات الالتهاب، مما قد يسبب مشكلات صحية مثل أمراض القلب واضطرابات المناعة الذاتية.
انخفاض الرغبة الجنسية والعجز الجنسي : الحرمان من النوم يمكن أن يؤثر سلبًا على الرغبة الجنسية، وقد يؤدي إلى مشاكل في الأداء الجنسي.
ضعف صحة الجلد : يمكن أن يؤدي النوم غير الكافي إلى مشاكل جلدية، مثل الجفاف والتجاعيد وحب الشباب.
زيادة خطر الإصابات : ضعف التركيز وردود الفعل نتيجة قلة النوم يمكن أن يزيد من خطر الإصابات سواء في المنزل أو في العمل.
ومع ذلك، من المهم أن ندرك أن احتياجات النوم تختلف حسب العمر ومستوى النشاط والصحة العامة.
لذا، من الضروري الاستماع إلى إشارات جسمك لضمان الحصول على الراحة اللازمة للحفاظ على الصحة الجيدة والأداء الأمثل.
رائج