الاستحمام ليلاً أم صباحاً.. أيهما أفضل لنومك؟

يواجه الكثير من الأشخاص حيرة دائمة عند تحديد الوقت المثالي للاستحمام، خصوصاً عندما يتعلق الأمر بتحسين جودة النوم. لكن الدراسات العلمية تشير إلى أن الاستحمام قبل النوم بساعتين تقريباً يمكن أن يساهم في نوم أسرع وأعمق.

وفقاً لما ذكره موقع “Verywell Health”، فإن الاستحمام الليلي ليس مجرد عادة مريحة، بل له فوائد مثبتة علمياً على جودة النوم والصحة العامة.
كيف يؤثر الاستحمام الليلي على نومك؟

أحد الجوانب المهمة التي تؤثر على النوم هو درجة حرارة الجسم، والتي تتبع نمطاً يومياً يرتفع خلال النهار ويبدأ بالانخفاض مع اقتراب المساء، وهو ما يُعرف بالإيقاع اليومي للجسم. هذا الانخفاض الطبيعي يرسل إشارات إلى الدماغ بأن وقت النوم قد حان.

الاستحمام بالماء الدافئ يساعد على تسريع هذه العملية. بحسب الدكتور “شايب هاغايغ”، أستاذ التخدير في كلية الطب بجامعة هارفرد، فإن الماء الدافئ يعمل على توسيع الأوعية الدموية في الجلد، مما يعزز تدفق الدم إلى السطح. وعند الخروج من الحمام، يفقد الجسم الحرارة بشكل أسرع، مما يؤدي إلى انخفاض درجة الحرارة الداخلية ويهيّئ الجسم للنوم.
فوائد إضافية للاستحمام قبل النوم:

تحسين جودة النوم: أظهرت دراسات أن الاستحمام قبل النوم بساعة إلى ساعتين يمكن أن يزيد من كفاءة النوم، أي نسبة الوقت الفعلي الذي تقضيه نائماً مقارنة بالوقت الذي تمضيه في السرير.

تحفيز وظائف الدماغ: النوم الجيد لا يساعد فقط على الشعور بالراحة، بل يؤثر أيضاً على الذاكرة والتركيز واتخاذ القرارات. الباحثة “إيميلي مانوجيان” من معهد سولك للأبحاث أشارت إلى أن النوم العميق يعزز الأداء العقلي، مما يجعل الاستحمام الليلي وسيلة غير مباشرة لتحسين التركيز والإنتاجية في اليوم التالي.

إشارة للاسترخاء: الاستحمام يمكن أن يكون جزءاً من روتين مسائي يساعد الجسم والعقل على الانتقال من النشاط إلى الهدوء. هذه الإشارة السلوكية تساعد على الاسترخاء، خاصة إذا كانت تتكرر يومياً بنفس التوقيت.

هل الاستحمام الصباحي مفيد أيضاً؟

بالتأكيد، فبعض الأشخاص يفضلون الاستحمام في الصباح كطريقة لبدء يومهم بنشاط. الاستحمام بعد التعرق أثناء النوم أو بعد التمارين الرياضية الصباحية يمكن أن يكون ضرورياً للحفاظ على النظافة والشعور بالانتعاش.

وبحسب مانوجيان، فإن توقيت الاستحمام يجب أن يتناسب مع نمط حياتك. فإذا كنت تواجه صعوبة في النوم أو تعاني من قلة التركيز خلال النهار، فقد يكون الاستحمام الليلي خياراً أفضل لك.
الخلاصة:

إذا كنت تبحث عن طريقة طبيعية لتحسين نومك، فجرّب الاستحمام بماء دافئ قبل النوم بساعة أو ساعتين. حتى 10 دقائق في الماء يمكن أن تُحدث فرقاً حقيقياً في نوعية نومك، وتمنحك بداية أفضل لليوم التالي.

العربية نت