10 أطعمة غنية بالمغنيسيوم تساعدك على النوم العميق

إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم، فقد يكون المغنيسيوم هو العنصر الغذائي الذي تفتقده.
يساعد المغنيسيوم على استرخاء العضلات وتنظيم الساعة البيولوجية للجسم، مما يعزز النوم العميق والمريح. إليك قائمة بأفضل الأطعمة الغنية به:
اللوز: يحتوي على 80 ملغ من المغنيسيوم لكل 23 غرام.
السبانخ: كوب مطبوخ يقدم 157 ملغ.
بذور اليقطين: 30 غرام تمنحك حوالي 150 ملغ.
الأفوكادو: حبة متوسطة تحتوي على 58 ملغ.
الموز: ثمرة واحدة توفر 32 ملغ.
الشوكولاتة الداكنة: غنية بالمغنيسيوم وتُحسن المزاج والنوم.
بذور الشيا: 28 غرام تحتوي على 111 ملغ.
الشوفان: كوب مطبوخ يعطيك 61 ملغ.
الزبادي: يساعد على استرخاء العضلات بفضل محتواه من المغنيسيوم.
البابايا: ثمرة متوسطة تحتوي على 21 ملغ من هذا المعدن الحيوي.
تناول هذه الأطعمة بانتظام قد يكون مفتاحاً لنوم أفضل وحياة صحية أكثر توازناً.
العربية