6 مكملات غذائية تستدعي الحذر قبل تناولها

حذرت طبيبة عامة من أن الإفراط في تناول المكملات الغذائية، التي أصبحت منتشرة على نطاق واسع عبر الإنترنت، قد يسبب أضراراً صحية تفوق الفوائد المتوقعة منها.
ورغم أن بعض المكملات تكون ضرورية لعلاج نقص مثبت أو لتلبية احتياجات معينة في مراحل محددة من الحياة، فإن إمكانية شرائها من دون وصفة طبية لا تعني أنها مناسبة للجميع أو خالية من المخاطر.
وقالت الدكتورة آسيا مولا، الطبيبة العامة في عيادة The Health Suite، إن انتشار مكمل معين أو ظهوره ضمن الروتين اليومي لأحد المؤثرين لا يعني بالضرورة حاجة الشخص إليه.
وأضافت أن الحصول على كميات أكبر من الفيتامينات والمعادن ليس دائماً أفضل، إذ يمكن لبعض العناصر أن تتراكم داخل الجسم، بينما قد تسبب عناصر أخرى مشكلات صحية عند تناولها بجرعات مرتفعة، فضلاً عن احتمال تداخل بعضها مع أدوية مهمة.
ويزداد خطر تجاوز الجرعات عند الجمع بين أكثر من منتج، مثل الفيتامينات المتعددة ومكملات الطاقة والمكملات الفردية، لأن المنتجات المختلفة قد تحتوي على العنصر نفسه من دون أن ينتبه المستخدم إلى مجموع الكمية التي يتناولها.
1. فيتامين B6
يدخل فيتامين B6 في تركيبة العديد من الفيتامينات المتعددة ومكملات مجموعة فيتامين B، كما يوجد في بعض المنتجات التي تسوق على أنها تساعد على تعزيز الطاقة.
وتحذر هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية (NHS) من أن تناول 200 ملغ أو أكثر يومياً قد يؤدي إلى اعتلال الأعصاب المحيطية، الذي يمكن أن يظهر على شكل وخز أو خدر أو فقدان الإحساس في الذراعين والساقين.
وقد تتحسن هذه الأعراض بعد التوقف عن تناول المكمل، لكن الضرر قد يستمر في بعض الحالات.
وتوصي NHS بألا يتجاوز تناول فيتامين B6 من المكملات 10 ملغ يومياً، إلا إذا أوصى الطبيب بجرعة أخرى.
2. الحديد
يعد الحديد عنصراً مهماً عند وجود نقص مثبت، لكن الشعور بالتعب وحده لا يكفي لبدء تناول مكملات الحديد.
فالجرعات المرتفعة قد تسبب الإمساك والغثيان والقيء وآلام المعدة، في حين يمكن أن تكون الجرعات الكبيرة جداً خطيرة، خصوصاً لدى الأطفال.
وتنصح مولا بعدم افتراض وجود نقص في الحديد من دون فحوص، لأن تحديد سبب النقص قد يكون مهماً للعلاج، وليس مجرد تعويض الحديد.
3. فيتامين A
يخزن الجسم فيتامين A، ولذلك فإن الحصول على كميات كبيرة منه لفترات طويلة قد يؤثر في صحة العظام ويزيد خطر الإصابة بالكسور.
وتشير إرشادات NHS إلى ضرورة ألا يتجاوز متوسط الاستهلاك اليومي 1.5 ملغ، أي 1500 ميكروغرام، من جميع المصادر الغذائية والمكملات مجتمعة على مدى فترات طويلة.
4. فيتامين D
يحظى فيتامين D بشعبية كبيرة بين المكملات الغذائية، وتوصي الإرشادات البريطانية البالغين والأطفال من سن أربع سنوات فما فوق بتناول 10 ميكروغرامات، أي 400 وحدة دولية، يومياً خلال الخريف والشتاء، بينما قد تحتاج بعض الفئات إلى تناوله طوال العام.
لكن تناول جرعات مرتفعة لفترات طويلة قد يؤدي إلى تراكم الكالسيوم في الجسم، وهو ما يمكن أن يؤثر في الكلى والقلب والعظام.
ولا ينبغي للبالغين تجاوز 100 ميكروغرام، أي 4000 وحدة دولية، يومياً إلا تحت إشراف طبي.
5. عشبة سانت جون
تدخل عشبة St John’s wort في بعض المنتجات المستخدمة للتعامل مع انخفاض المزاج، لكنها قد تتفاعل مع مجموعة واسعة من الأدوية.
وقد تقلل العشبة من فعالية بعض وسائل منع الحمل الهرمونية، كما يمكن أن تتداخل مع مضادات الاكتئاب ومميعات الدم وبعض أدوية الصرع وأمراض القلب والسرطان.
وتؤكد مولا أن وصف المنتج بأنه «طبيعي» لا يعني أنه خال من التفاعلات الدوائية، لذلك يجب إبلاغ الطبيب أو الصيدلي عند استخدام هذه العشبة.
6. البيوتين
يستخدم البيوتين بكثرة في منتجات الشعر والأظافر والبشرة، إلا أن الجرعات المرتفعة منه قد تؤثر في نتائج بعض التحاليل المخبرية.
ومن بين الفحوص التي يمكن أن تتأثر بعض اختبارات الغدة الدرقية وتحاليل «تروبونين» التي تستخدم عند الاشتباه في الإصابة بنوبة قلبية.
وقد يؤدي هذا التداخل إلى نتائج تبدو مرتفعة أو منخفضة بشكل غير صحيح، ما قد يؤثر في التشخيص أو القرار العلاجي.
لذلك من المهم إبلاغ المختص قبل إجراء تحليل الدم بجميع المكملات المستخدمة، وخصوصاً منتجات الشعر والبشرة والأظافر، مع ذكر الجرعة وموعد تناول آخر جرعة.
لا توقف المكمل من تلقاء نفسك
لا تعني هذه التحذيرات ضرورة التوقف عن جميع المكملات، كما لا ينبغي إيقاف مكمل أو دواء موصوف طبياً من دون استشارة المختص.
فبعض الأشخاص يحتاجون بالفعل إلى مكملات معينة، ومن بينهم بعض الحوامل، والأشخاص الذين يتبعون نظاماً غذائياً نباتياً صرفاً، ومن يعانون مشكلات في امتصاص العناصر الغذائية أو لديهم نقص مثبت.
والأهم هو معرفة سبب استخدام كل مكمل، ومراجعة الجرعات الإجمالية، والتأكد من عدم تكرار المكونات بين أكثر من منتج، واستشارة الطبيب أو الصيدلي عند وجود أي شك.
RT