بعد العشاء.. 5 خطوات تدعم الكوليسترول وتحافظ على صحة القلب

لا يعتمد الحفاظ على مستويات صحية من الكوليسترول على النظام الغذائي وحده، إذ تشير الدراسات إلى أن بعض العادات المسائية يمكن أن تؤثر في صحة القلب ومستويات الدهون في الدم، من خلال تحسين النشاط البدني وجودة النوم والعادات الغذائية.
المشي بعد العشاء
يعد المشي الخفيف بعد تناول العشاء من أبسط العادات التي تدعم صحة القلب، إذ يساعد على رفع مستويات الكوليسترول الجيد، وخفض الدهون الثلاثية، والمساهمة في التحكم بالوزن.
ويؤكد المختصون أن المشي لمدة تتراوح بين 10 و20 دقيقة بعد العشاء يكفي لتحقيق فوائد صحية، كما يساهم في تحسين استجابة الجسم للإنسولين وتنظيم مستويات السكر في الدم، وهو ما ينعكس إيجاباً على صحة القلب.
الابتعاد عن الوجبات الليلية غير الصحية
قد لا تكون الوجبات الخفيفة في المساء ضارة دائماً، لكن المشكلة تكمن في نوعية الأطعمة التي يختارها كثيرون، مثل رقائق البطاطس، والحلويات، والبسكويت، والآيس كريم، وهي أطعمة غنية بالدهون المشبعة والسكريات المضافة.
وينصح الخبراء بتناول وجبات متوازنة خلال النهار تحتوي على البروتين والألياف والدهون الصحية، لأنها تقلل الشعور بالجوع ليلاً وتحد من الرغبة في تناول الأطعمة غير الصحية.
خصص وقتاً للاسترخاء
يسهم التوتر المزمن في تبني عادات غير صحية، مثل الإفراط في تناول الطعام أو قلة النشاط البدني أو اضطراب النوم، وهي عوامل قد تؤثر في مستويات الكوليسترول مع مرور الوقت.
ولذلك ينصح الخبراء بإدراج بعض الأنشطة المهدئة ضمن الروتين المسائي، مثل القراءة، أو تمارين التمدد، أو اليوغا، أو التأمل، أو التنفس العميق، أو كتابة اليوميات، أو أخذ حمام دافئ.
النوم الجيد يدعم صحة القلب
تشير الأبحاث إلى أن قلة النوم ترتبط بارتفاع مستويات الكوليسترول الضار والدهون الثلاثية، كما تؤثر في الهرمونات المسؤولة عن تنظيم الشهية، ما يزيد احتمالات الإفراط في تناول الطعام.
ولهذا، فإن الحصول على عدد كافٍ من ساعات النوم يعد جزءاً أساسياً من نمط الحياة الصحي.
التخطيط للوجبات مسبقاً
يمكن لقضاء بضع دقائق مساءً في تحضير وجبات اليوم التالي أن يساعد على تجنب اللجوء إلى الوجبات السريعة الغنية بالدهون والسكريات والصوديوم.
ويكفي تجهيز وجبة الغداء، أو غسل الفواكه، أو تحضير الشوفان، أو التخطيط لوجبة العشاء المقبلة، لتسهيل الالتزام بنظام غذائي صحي.
كما ينصح بالإكثار من الأطعمة التي تدعم صحة القلب، مثل الفواكه والخضراوات، والبقوليات، والحبوب الكاملة، والمكسرات، والبذور، والأسماك الدهنية.
نصائح إضافية للمساعدة على خفض الكوليسترول
الإكثار من تناول الألياف القابلة للذوبان.
استبدال الدهون المشبعة بالدهون غير المشبعة الصحية.
ممارسة النشاط البدني بصورة منتظمة.
الإقلاع عن التدخين.
سكاي نيوز عربية