10 أطعمة يجب عليك تجنبها قبل النوم.. ما هي؟

لا يقتصر تأثير الطعام الذي نتناوله قبل النوم على زيادة الوزن فحسب، بل يمتد ليطال جودة النوم ووظائف الجهاز الهضمي.

فاختيارات غير موفقة في ساعات المساء قد تؤدي إلى الأرق، وحرقة المعدة، واضطرابات الهضم، إضافة إلى نوم متقطع وشعور بالإجهاد في اليوم التالي.

ووفقاً لتقرير صحي نشره موقع Verywell Health، فإن الأطعمة الغنية بالدهون أو السكريات أو التوابل أو الحموضة يمكن أن تعيق الدورة الطبيعية للنوم، وتزيد من خطر الارتجاع المريئي واضطراب مستويات السكر في الدم، ما ينعكس سلباً على الصحة العامة.

البيتزا والوجبات الثقيلة

رغم شعبيتها ليلاً، تُعد البيتزا من أسوأ الخيارات قبل النوم.

فمزيج الدهون العالية مع صلصة الطماطم الحامضية قد يسبب حرقة المعدة وعسر الهضم، خصوصاً عند الاستلقاء بعد تناولها مباشرة.

الحلويات والمثلجات

الآيس كريم والحلويات السكرية ترفع سكر الدم بسرعة، ثم يتبعها انخفاض حاد، ما قد يؤدي إلى نوم غير مستقر.

كما أن الدهون المشبعة والسعرات المرتفعة تزيد من خطر زيادة الوزن عند تناولها ليلاً بشكل متكرر.

رقائق البطاطس والمقرمشات

تحتوي هذه الأطعمة على كربوهيدرات مكررة وكميات كبيرة من الصوديوم، ما قد يسبب تقلبات في سكر الدم، ويزيد من العطش والاستيقاظ الليلي.

الأطعمة الحارة والحمضيات

الفلفل الحار والبرتقال والليمون قد يهيّجون المعدة ويزيدون احتمالات الارتجاع المريئي.

كما أن الأطعمة الحارة ترفع حرارة الجسم، وهو أمر لا يتناسب مع متطلبات النوم العميق.

البقوليات في المساء

على الرغم من قيمتها الغذائية العالية، فإن غناها بالألياف يجعلها صعبة الهضم ليلاً، ما قد يؤدي إلى الانتفاخ والغازات.

لذا يُفضّل تناولها خلال النهار.

الشوكولاتة الداكنة والفواكه المجففة

تحتوي الشوكولاتة الداكنة على كافيين ومركبات منبهة، بينما تُعد الفواكه المجففة مصدراً مركزاً للسكر والسعرات، ما قد يؤثر سلباً في النوم عند الإفراط فيها.

البرغر وحبوب الإفطار المحلاة

الوجبات السريعة الغنية بالدهون المشبعة تقلل من جودة النوم العميق، في حين أن حبوب الإفطار السكرية ترفع سكر الدم بسرعة وتؤدي إلى نوم متقطع.

ماذا نأكل قبل النوم؟

يشير الخبراء إلى أن تناول وجبة خفيفة قبل النوم ليس ضاراً إذا كان الشخص جائعاً، بشرط أن تكون منخفضة السعرات وغنية بالبروتين أو الدهون الصحية.

وتشمل الخيارات الأفضل: الزبادي قليل الدسم، حفنة من المكسرات، الشوفان، أو فاكهة مثل الكيوي، التي أظهرت دراسات قدرتها على تحسين جودة النوم.

ويخلص التقرير إلى أن الاعتدال وحسن الاختيار هما الأساس، فالأطعمة المناسبة ليلاً تساعد الجسم على الاسترخاء، بينما الخيارات الخاطئة قد تحرمك من نوم مريح.

العربية