ما الذي يدمر المفاصل؟

يشير أندريه كوزنيتسوف، المتخصص في العلاج الطبيعي، إلى أن عدداً من العادات اليومية قد يضر بصحة المفاصل، خاصة بعد سن الأربعين، مؤكداً أن الوقاية تبدأ بتعديل نمط الحياة والانتباه إلى المؤشرات المبكرة لأي مشكلة.

بحسب كوزنيتسوف، يبقى الوزن الزائد أحد أبرز العوامل التي ترهق المفاصل، لأن كل كيلوغرام إضافي يضاعف الضغط خصوصاً على مفاصل الساقين والركبتين.

كما أن قلة الحركة والجلوس الطويل يؤثران سلباً، إذ تعتمد المفاصل على النشاط البدني للحفاظ على تغذية الغضاريف وقوة العضلات.

في المقابل، قد يؤدي الإفراط في التمارين أو أداؤها بطريقة خاطئة، إضافة إلى الضغوط اليومية، إلى إجهاد المفاصل وإضعافها.

ويشدد الأخصائي على عدم تجاهل أعراض مثل الألم المتكرر أو تيبّس المفاصل صباحاً أو سماع أصوات طقطقة، لأنها قد تكون مؤشرات مبكرة تستدعي مراجعة الطبيب.

كذلك يلعب النظام الغذائي غير المتوازن، ونقص السوائل، وارتداء أحذية غير مناسبة دوراً في تفاقم مشكلات المفاصل.

ومن أجل الوقاية، يُنصح بممارسة أنشطة بدنية معتدلة لا تسبب ألماً مثل السباحة، والمشي النوردي، وركوب الدراجات، وتمارين البيلاتس، إلى جانب تمارين تقوية العضلات والمرونة.

كما يُعد الحفاظ على وزن صحي، وشرب الماء بانتظام، واتباع نظام غذائي غني بالبروتين وأحماض أوميغا-3 من أهم الخطوات للحفاظ على صحة المفاصل.

RT