أفضل وقت لتناول حمض الفوليك (فيتامين B9)
يُعد حمض الفوليك، المعروف بفيتامين B9، عنصرًا أساسيًا في تكوين الحمض النووي (DNA) ودعم إنتاج خلايا الدم الحمراء السليمة.
وقد يؤدي نقصه إلى الإصابة بفقر الدم، والشعور المستمر بالإرهاق والضعف العام. وفي بعض الحالات، تصبح مكملاته ضرورية، خاصة خلال فترة التخطيط للحمل أو أثناء الحمل نفسه.
لكن يبقى السؤال الشائع: ما هو التوقيت الأفضل لتناول الفوليك أسيد؟ في هذا الدليل المبسّط، نستعرض أفضل وقت لتناوله، والعوامل التي تؤثر على امتصاصه، مع نصائح عملية لضمان الاستفادة القصوى منه.
ما هو التوقيت الأنسب لتناول الفوليك أسيد؟
يمكن تناول حمض الفوليك في أي وقت خلال اليوم، لأنه من الفيتامينات القابلة للذوبان في الماء، ما يعني أن الجسم يمتصه بسهولة ولا يخزّنه لفترات طويلة. ومع ذلك، يشير بعض الخبراء إلى أن تناوله في الصباح قد يكون خيارًا أفضل؛ إذ تكون عملية الهضم أكثر نشاطًا، كما أن بعض فيتامينات B قد تعزز اليقظة والنشاط، مما قد يؤثر على النوم إذا أُخذت في المساء.
وبشكل عام، تؤكد الدراسات الحديثة أن الانتظام اليومي وتناول الفوليك أسيد في نفس الموعد هو العامل الأهم لتحقيق أقصى فائدة صحية وتقليل احتمالية نسيان الجرعات.
هل يُؤخذ الفوليك أسيد قبل الطعام أم بعده؟
لا يشترط توقيت معين بالنسبة للطعام، إذ يمكن تناوله على معدة فارغة أو مع الوجبات، بخلاف الفيتامينات الذائبة في الدهون التي تحتاج إلى طعام لتحسين امتصاصها.
لكن في حال تسبب الفوليك أسيد باضطرابات خفيفة في المعدة لدى بعض الأشخاص، يُفضّل تناوله مع وجبة خفيفة، دون أن يؤثر ذلك على امتصاصه.
الفوليك أسيد والحمل
لا تقتصر أهمية حمض الفوليك على من يعانون من نقصه فقط، بل يُعد عنصرًا أساسيًا لكل امرأة تخطط للحمل أو حامل بالفعل، لما له من دور مهم في نمو الجنين والوقاية من بعض التشوهات الخَلقية.
التوصيات حسب المرحلة:
قبل الحمل: يُنصح بتناوله قبل الحمل بنحو 3 أشهر لتقليل خطر عيوب الأنبوب العصبي.
خلال الأشهر الثلاثة الأولى: يُفضّل الاستمرار في تناوله لدعمه تكوّن الجهاز العصبي للجنين.
بعد الثلث الأول: يُؤخذ حسب إرشادات الطبيب لدعم صحة الأم والجنين.
عوامل قد تؤثر على امتصاص حمض الفوليك
تشير الأبحاث إلى وجود عوامل قد تقلل من استفادة الجسم من الفوليك أسيد، من أبرزها:
بعض الأدوية
قد تؤثر أدوية معينة على امتصاص الفوليك أسيد، مثل:
بعض أدوية الصرع
بعض مضادات الالتهاب
أدوية العلاج الكيميائي
لذلك، يُنصح بمراجعة الطبيب أو الصيدلي في حال استخدام أدوية بشكل منتظم.
حالات صحية معيّنة
قد يعاني بعض الأشخاص من ضعف امتصاص الفوليك أسيد بسبب اضطرابات في الجهاز الهضمي، مثل الداء البطني (السيلياك) أو أمراض الأمعاء الالتهابية.
كما أن بعض الأفراد لديهم طفرة جينية تُعرف باسم MTHFR، تقلل من قدرة الجسم على تحويل حمض الفوليك إلى شكله النشط.
في هذه الحالات، قد يوصي الطبيب باستخدام بدائل أكثر فاعلية مثل L-methylfolate.
نصيحة طبية
لا يتطلب تناول الفوليك أسيد وقتًا محددًا بدقة، إذ يمكن أخذه في أي وقت يناسب نمط حياتك، مع تفضيل الصباح لدى بعض الخبراء.
الأهم هو الالتزام اليومي بالجرعة الموصى بها، خاصة للنساء قبل الحمل وخلاله، واختيار وقت ثابت يسهل تذكّره لضمان الاستفادة المستمرة.
“الطبي”
