النوم أقل من 7 ساعات يومياً : كيف يؤثر ذلك على جسمك؟
وكالة أوقات الشام الاخبارية / shaamtimes.com
يعد الحصول على كمية كافية من النوم ضرورياً للصحة العامة، إذ أن الجسم يحتاج للراحة والإصلاح والتجديد خلال النوم.
لكن ماذا يحدث عندما تنام أقل من 7 ساعات يومياً؟
النوم الجيد له فوائد عديدة تشمل تحسين الوظيفة الإدراكية، الذاكرة، تنظيم الهرمونات، تعزيز جهاز المناعة، والصحة النفسية.
يحتاج معظم البالغين إلى حوالي 7-9 ساعات من النوم ليلاً لضمان مرور الجسم بمراحل النوم الضرورية، مثل النوم العميق ونوم حركة العين السريعة، الضرورية للتعافي الجسدي والعقلي.
نقص النوم يمكن أن يؤدي إلى آثار سلبية متعددة. الحرمان المزمن من النوم قد يكون له عواقب صحية وخيمة.
إليك ما يحدث عندما تنام أقل من 7 ساعات :
الضعف الإدراكي : يؤثر قلة النوم على الذاكرة، الانتباه، واتخاذ القرارات، مما يؤدي إلى صعوبة التركيز وانخفاض الإنتاجية.
زيادة خطر الحوادث : يؤدي نقص النوم إلى ضعف التنسيق وزيادة وقت رد الفعل، مما يزيد من احتمال وقوع حوادث.
ضعف جهاز المناعة : يجعل الحرمان من النوم الأفراد أكثر عرضة للإصابة بالعدوى.
تغيرات المزاج : يمكن أن يؤدي عدم كفاية النوم إلى العصبية وتقلب المزاج وزيادة القلق.
زيادة الوزن : يخل نقص النوم بتوازن هرمونات الجوع، مما يزيد الشهية والرغبة في تناول الطعام غير الصحي.
زيادة خطر الأمراض المزمنة : يرتبط نقص النوم بزيادة خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية، والسكري، وبعض أنواع السرطان.
ضعف استقلاب الجلوكوز: يؤثر نقص النوم على قدرة الجسم في تنظيم مستويات السكر في الدم.
الاختلالات الهرمونية : يعطل الحرمان من النوم تنظيم الهرمونات، مما يؤثر على الشهية والاستجابة للتوتر والصحة الجنسية.
زيادة الالتهاب : يؤدي نقص النوم إلى استجابة التهابية، مرتبطة بمشاكل صحية مثل أمراض القلب والسكري.
انخفاض الرغبة الجنسية : يمكن أن يؤدي نقص النوم إلى انخفاض الرغبة الجنسية والاختلالات الهرمونية.
ضعف صحة الجلد : يؤثر قلة النوم على قدرة الجسم على إصلاح وتجديد البشرة، مما يؤدي إلى مشاكل مثل الجفاف وحب الشباب.
زيادة خطر الحوادث والإصابات : يزيد نقص النوم من خطر الحوادث والإصابات بسبب ضعف التنسيق واليقظة.
من المهم معرفة أن احتياجات النوم قد تختلف من شخص لآخر بناءً على العمر، مستوى النشاط، الظروف الصحية، وعوامل نمط الحياة.
لذلك، يجب الاستماع إلى إشارات جسمك والتأكد من الحصول على ما يكفي من النوم للحفاظ على صحتك وأدائك الأمثل.
رائج
