إليك 5 طرق للتخلص من “إدمان” الهاتف المحمول في السرير

وكالة أوقات الشام الاخبارية / shaamtimes.com

كثير منّا يقضي وقتاً طويلاً على هواتفهم أو الأجهزة اللوحية قبل النوم، ولكن الخبراء يؤكدون أنه يجب تجنب استخدام هذه الأجهزة في هذا الوقت.
يشعر المتخصصون في الصحة بالقلق بسبب الاستخدام المفرط للأجهزة في الليل، حيث يحتاج الدماغ إلى الاسترخاء قبل النوم لتحقيق نوم عميق يعزز صحة الجسم.
لا يختلف الأمر عند استخدام الهاتف المحمول أو الأجهزة اللوحية قبل النوم، فمثلها مثل إخراج طبق خزف من الفرن ووضعه مباشرة في الثلاجة، يحتاج الدماغ إلى التهدئة قبل النوم.
قد يكون تغيير عادات النوم أمراً صعباً، ولكن قلة النوم ترتبط بالقلق والسمنة ومشاكل صحية أخرى، حيث تؤثر الهواتف الذكية على الساعة البيولوجية وتأخر النوم.
الإجهاد التقني يمكن أن يزيد من الطاقة ويحفز الدماغ، خاصة أن شبكات التواصل تحث على البقاء لفترات طويلة.
تغيير روتينك اليومي مهم، ويمكن استبدال استخدام الهاتف بأنشطة أخرى مثل القراءة أو الاستحمام بالمياه الدافئة.
يُمكنك أيضًا تغيير مكان وجود الهاتف خارج غرفة النوم لتحفيز نوم هادئ.
ضبط وضع الهاتف الليلي وتقليل سطوع الشاشة وتقليل الإشعارات قد يساعد على تقليل الانشغال بالهاتف في الليل.
العربية