هذه الأعراض الستة تشير إلى نقص البروتين في الجسم

وكالة أوقات الشام الاخبارية / shaamtimes.com

قد تشير عدة علامات وأعراض إلى احتمالية وجود نقص في مستوى البروتين في جسم الإنسان. يعتبر البروتين من العناصر الغذائية الأساسية التي تلعب دورًا مهمًا في بنية الجسم ووظائفه المختلفة.
إليك بعض العلامات التي يمكن أن تكون مؤشرة على نقص البروتين وتوضح حاجتنا اليومية له التي تبلغ 0.8 غرام لكل كيلوغرام من وزن الجسم :
1.ضعف في المفاصل والعضلات : عندما يكون هناك نقص في تناول البروتين، يمكن أن يؤدي ذلك إلى ضعف وآلام في المفاصل والعضلات. هذا يعود إلى حاجة الجسم للبروتين لصيانة وتجديد الأنسجة العضلية.
2.الافتقار إلى الطاقة : يؤدي نقص البروتين إلى ضعف الجهاز المناعي، مما يجعل الشخص يشعر بالتعب والإرهاق ونقص الطاقة. زيادة تناول البروتين يمكن أن تساعد في التغلب على هذه العلامات.
3.احتباس الماء : عدم تناول مصادر كافية من البروتين يمكن أن يؤدي إلى انخفاض مستوى البروتين في الدم، مما يسبب احتباس الماء في الجسم. هذا يمكن أن يظهر في تورم الأنسجة ومناطق معينة في الجسم.
4.تساقط الشعر وتكسر الأظافر : الشعر والأظافر تتكون من الكيراتين، وهو بروتين أساسي لصحة وقوة هذه الأجزاء من الجسم. نقص البروتين يمكن أن يؤدي إلى تساقط الشعر وتكسير الأظافر.
5.عدم النوم الجيد : نقص البروتين يمكن أن يؤثر على إنتاج الهرمونات ويساهم في صعوبة النوم وقلة الراحة. هذا يعود إلى دور البروتين في تزويد الجسم بالتربتوفان، وهو حمض أميني مهم لإنتاج هرمون السيروتونين الذي يساعد في تنظيم النوم.
6.الشعور بالجوع المفرط : شعور دائم بالجوع أو رغبة متكررة في تناول الطعام يمكن أن يكون مؤشرًا على نقص البروتين في الجسم. تناول كميات كافية من البروتين يمكن أن يساعد في تنظيم الشهية ومنع الجوع المفرط.
بالإضافة إلى ذلك، يجب مراعاة تناول مصادر متنوعة من البروتين، سواء من مصادر حيوانية مثل الدجاج والأسماك أو من مصادر نباتية مثل الكينوا والحمص والصويا لضمان حصول الجسم على البروتين بكميات كافية
النهار