لماذا نشعر بالنعاس بعد تناول الطعام؟ 4 أسباب محتملة

بين مائدة الطعام ومشاعر الخمول المفاجئة؛ تختبئ أسباب صحية وغذائية متعددة تفسر حالة النعاس الشائعة التي تلي وجبات الطعام. وبحسب الخبراء، ترتبط هذه الحالة ارتباطاً وثيقاً بعدة محاور رئيسية تشمل: تذبذب مستويات السكر في الدم، حجم الوجبة وتكوينها الغذائي، تأثير بعض الأدوية، فضلاً عن انعكاسات قلة النوم ونقص الراحة على طاقة الجسم.

وبحسب موقع “Ubie Health”، توجد أربعة عوامل رئيسية قد تفسر هذه الحالة وتفصيلاتها كالتالي:

1. تقلبات سكر الدم
قد تؤدي الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات سريعة الامتصاص، مثل الخبز الأبيض والحلويات، إلى ارتفاع سريع في مستوى السكر في الدم ثم انخفاضه؛ مما قد يؤثر في مستويات الطاقة ويسهم في الشعور بالتعب.

كما يرتبط هرمون الأنسولين بتغير مستويات بعض الأحماض الأمينية في الجسم، ومنها “التريبتوفان”، الذي يدخل في إنتاج مواد كيميائية في الدماغ مرتبطة بتنظيم النوم.

2. حجم الوجبة ومكوناتها
قد يؤدي تناول وجبات كبيرة أو غنية بالدهون إلى زيادة الشعور بالثقل والخمول، نظراً للوقت الطويل الذي تحتاجه المعدة لهضمها. ولذلك، قد يساعد تناول حصص طعام معتدلة ومتوازنة على الحد من هذا الشعور المزعج.

3. الأدوية والمكملات الغذائية
قد يكون النعاس أثرًا جانبيًّا لبعض الأدوية العلاجية، مثل:

• مضادات الهيستامين.
• بعض مضادات الاكتئاب ومضادات الذهان.
• المسكنات الأفيونية.

كما قد تسبب بعض المكملات الغذائية، مثل الميلاتونين وجذور الناردين، الشعور بالنعاس والارتخاء.

4. قلة النوم والساعة البيولوجية
يزيد نقص النوم من الشعور بالتعب خلال النهار، وقد يجعل الرغبة في النعاس بعد الطعام أكثر وضوحاً. إضافة إلى ذلك، يمر الجسم طبيعيًّا بفترة انخفاض في اليقظة ومستويات الطاقة خلال ساعات ما بعد الظهر.

نصائح للتخفيف من النعاس ومتى تستشير الطبيب؟
للتخفيف من هذه الحالة، يُنصح باتباع الإرشادات الآتية:

• تناول وجبات طعام معتدلة الحجم.
• اختيار الحبوب الكاملة، والخضراوات، والبروتينات.
• الحرص على شرب كميات كافية من الماء.
• المشي لفترة قصيرة بعد الأكل.
• الحصول على قسط كافٍ من النوم يتراوح بين 7 إلى 9 ساعات ليلاً.

ورغم أن النعاس الخفيف بعد تناول الطعام قد يكون أمراً طبيعياً، فإن استمراره أو تأثيره السلبي على الأنشطة اليومية يستدعي استشارة الطبيب، خاصة إذا ترافقت الحالة مع أعراض أخرى مثل العطش الشديد، أو كثرة التبول، أو الشخير والاختناق أثناء النوم.

إرم نيوز