طرق بسيطة لدعم المناعة في فصل الخريف

مع حلول فصل الخريف واقتراب الشتاء، تبرز أهمية العادات اليومية التي تساعد الجسم على الحفاظ على نشاطه ودعم وظائف جهاز المناعة.
وفي هذا السياق، قدمت الطبيبة الروسية داريا بوغومولوفا مجموعة من الإرشادات التي تشمل التغذية المتوازنة والنشاط البدني والنوم الكافي، إلى جانب الحد من التوتر والاهتمام بالتطعيمات.
وأكدت بوغومولوفا أن اتباع نمط حياة صحي يسهم في دعم الاستجابة المناعية الطبيعية، التي تساعد الجسم على التعرف إلى مسببات الأمراض والتعامل معها.
طبق صحي يدعم احتياجات الجسم
توصي الطبيبة باتباع نظام غذائي متنوع ومتوازن يوفر العناصر الغذائية الضرورية لعمل الجهاز المناعي بصورة طبيعية.
ولتحقيق ذلك، أشارت إلى إمكانية الاستفادة من طريقة «طبق هارفارد الصحي»، التي تقوم على تقسيم الطبق إلى أجزاء محددة: نصفه للخضراوات والفواكه، وربعه لمصادر البروتين الحيوانية أو النباتية، والربع المتبقي للكربوهيدرات المعقدة.
ويساعد هذا التوزيع على تنويع مصادر الغذاء وتحقيق توازن أفضل بين المجموعات الغذائية المختلفة.
التطعيم وإدارة التوتر
وشددت بوغومولوفا على أهمية التطعيمات في الحد من خطر الإصابة بالأمراض الخطيرة أو الوقاية منها، وفقاً لنوع اللقاح والحالة الصحية للشخص.
كما لفتت إلى أن التوتر المزمن قد يؤثر سلباً في وظائف المناعة، داعية إلى تخصيص ما بين 10 و15 دقيقة يومياً لممارسة أساليب الاسترخاء، مثل التأمل وتمارين التنفس.
وفي حال استمرار التوتر وصعوبة السيطرة عليه، نصحت بطلب المساعدة من طبيب أو اختصاصي في الصحة النفسية.
النوم الجيد والنشاط البدني
ويُعد النوم الكافي من العوامل المهمة للحفاظ على وظائف الجهاز المناعي. وأوضحت الطبيبة أن الحرمان من النوم قد يقلل نشاط الخلايا القاتلة الطبيعية، التي تؤدي دوراً في مواجهة الخلايا المصابة بالفيروسات وبعض الخلايا غير الطبيعية.
كذلك أكدت أهمية ممارسة الرياضة بانتظام، مشيرة إلى أن أنشطة مثل السباحة والجري والمشي تساعد على دعم صحة القلب والأوعية الدموية وتحسين تدفق الدم إلى الأعضاء والأنسجة.
واقترحت ممارسة النشاط البدني لمدة تقارب ساعة، من ثلاث إلى أربع مرات أسبوعياً، بما يتناسب مع قدرة كل شخص وحالته الصحية.
وتساعد الدورة الدموية الجيدة على إيصال الأكسجين والعناصر الغذائية إلى الخلايا، بما فيها الخلايا المشاركة في الاستجابة المناعية.
وتبقى المحافظة على نظام غذائي متوازن، ونوم منتظم، ونشاط بدني مناسب، إلى جانب التطعيم وإدارة التوتر، من العادات الأساسية التي تدعم الصحة خلال الخريف والشتاء.
RT