بعمر الـ 90.. أسطورة كمال الأجسام الياباني يكشف سر لياقته
انتزع أسطورة كمال الأجسام الياباني توشيسوكي كانازاوا لقبه الوطني التاسع عشر في فئة فوق 85 عاماً ضمن بطولة اليابان للماسترز، مواصلاً ضرب أروع الأمثلة في القوة والصمود بعمر يناهز 90 عاماً، وبعد مسيرة ممتدة لأكثر من خمسة عقود شهدت وقوفه نداً لأسطورة الرياضة العالمية أرنولد شوارزنيجر.
عرض هذا المنشور على Instagram
نظام تدريبي ملائم وقواعد استمرارية استثنائية
ويحافظ كانازاوا على خوض تدريباته الرياضية بانتظام على مدار ستة أيام أسبوعياً بمعدل ساعتين يومياً. ولا يعتمد الرياضي التسعيني في استمراريته على رفع الأحمال الثقيلة، بل يرتكز على تطبيق ثلاث قواعد رئيسية تكفل له الحفاظ على صحته وبنيته العضلية:
1. إعطاء الأولوية القصوى لعملية التعافي
يعتمد كانازاوا على زيادة أوقات الراحة الفاصلة بين الجولات التدريبية لتسهيل استشفاء العضلات والمفاصل وتعزيز أداء الجهاز الدوري، مشيراً إلى أن تباطؤ معدلات التعافي مع التقدم في السن يتطلب يميناً منح الجسد الوقت الكافي للاستراحة لضمان مواصلة العطاء.
2. الالتزام بنوم منتظم لمدة 7 ساعات يومياً
يضع البطل الياباني النوم في مرتبة أساسية ضمن برنامجه التدريبي، استناداً إلى نتائج الأبحاث العلمية التي تؤكد دور النوم المنتظم لمدة سبع ساعات في الحد من الشيخوخة البيولوجية وحماية الوظائف الإدراكية والصحة العامة.
3. تعديل التمارين بما يناسب طاقة الجسد
تخلى كانازاوا تدريجياً عن ممارسة التمارين بالأوزان الحرة، مثل السكوات والرفعة الميتة، واستبدلها بالأجهزة الرياضية ذات المسارات المحددة والثابتة، لتخفيف الضغوط والمخاطر الواقعة على المفاصل والأنسجة الضامة والتكيف مع قدرات جسده الحالية.
عرض هذا المنشور على Instagram
ويشدد الأسطورة الياباني في ختام تجربته على أن الإنصات لمتطلبات الجسد وتطوير أساليب التمرين يمثلان الركيزة الأساسية لممارسة الرياضة طوال العمر وتفادي الإصابات.
إرم نيوز
