علامات تحذيرية للإفراط في تناول الفيتامينات

يحذر أطباء وخبراء تغذية من الإفراط في استخدام المكملات الغذائية، مؤكدين أن الاعتقاد بأن زيادة الجرعة تعني الحصول على فوائد أكبر قد يكون خاطئاً، وقد يؤدي في بعض الحالات إلى نتائج عكسية ومضاعفات صحية.
وتعد مكملات فيتامين (د)، والمغنيسيوم، وفيتامين B12، والكالسيوم من أكثر الأنواع استخداماً، نظراً لدورها في دعم المناعة، وتحسين عمل الأعصاب، والمساعدة في تعزيز الطاقة وجودة النوم.
لكن المختصين يشيرون إلى أن تناول كميات تفوق حاجة الجسم قد يؤدي إلى تراكم بعض العناصر وظهور أعراض مزعجة، خصوصاً عند استخدامها لفترات طويلة دون إشراف طبي.
التعب وتشوش التركيز
قد يؤدي الإفراط في بعض الفيتامينات والمعادن إلى ظهور أعراض تشبه أعراض النقص، مثل الإرهاق المستمر، وضعف النشاط، وصعوبة التركيز.
ويعد فيتامين (د) من أبرز الأمثلة، إذ إن ارتفاع مستوياته بشكل كبير قد يسبب زيادة الكالسيوم في الدم، وهي حالة قد تؤدي إلى الجفاف، واضطراب وظائف الكلى، والشعور بالتعب وتشوش التفكير.
ويفسر الأطباء ذلك بأن الجسم يحاول التخلص من الكميات الزائدة من بعض العناصر، ما قد يسبب إجهاداً داخلياً يظهر على شكل إرهاق.
مشاكل في الجهاز الهضمي
يرتبط الإفراط في تناول بعض المكملات، مثل المغنيسيوم وفيتامين C، بظهور اضطرابات هضمية تشمل الانتفاخ والغازات والإسهال.
فعند تجاوز قدرة الجسم على امتصاص هذه العناصر، يبقى جزء منها داخل الأمعاء ويسحب السوائل إليها، ما يؤدي إلى حدوث الإسهال.
كما أن الجرعات المرتفعة من فيتامين C قد تسبب حرقة المعدة وتقلصات أو شعوراً بالغثيان بسبب طبيعته الحمضية.
الصداع والدوخة
يمكن أن يكون الصداع المتكرر أو الشعور بالدوار من العلامات التي تشير إلى تناول جرعات زائدة من بعض المكملات.
ويحذر المختصون من الإفراط في فيتامين E، إذ قد يؤثر على توازن فيتامين K المسؤول عن تخثر الدم، بينما قد يرتبط ارتفاع مستويات الحديد بظهور مشكلات صحية تشمل الصداع.
كما أن تناول كميات كبيرة من فيتامين B6 لفترات طويلة قد يؤدي إلى أضرار في الأعصاب الطرفية، مسببة التنميل أو الألم في اليدين والقدمين.
اضطراب ضربات القلب
قد تؤثر بعض المكملات عند تناولها بكميات كبيرة على انتظام ضربات القلب، خاصة فيتامين (د) والكالسيوم، بسبب تأثيرها على مستوى الكالسيوم في الدم والإشارات الكهربائية المنظمة لعمل القلب.
كما أن اختلال توازن المعادن في الجسم قد يزيد من احتمالية اضطراب النبض، بينما قد يؤدي ارتفاع المغنيسيوم بشكل كبير إلى بطء التوصيل الكهربائي للقلب في حالات نادرة.
تغير لون الجلد
قد تظهر تغيرات في لون الجلد عند الإفراط في تناول بعض المكملات، مثل البيتا كاروتين، الذي قد يسبب تغير لون البشرة إلى الأصفر أو البرتقالي، خاصة في راحتي اليدين وباطن القدمين.
وهذه الحالة غالباً غير خطيرة وتتحسن عند خفض الجرعة، إلا أن الإفراط في فيتامين A قد يؤدي إلى جفاف الجلد وتقشره وتساقط الشعر.
أما اصفرار الجلد مع تغير لون بياض العينين فقد يكون مؤشراً على مشكلة في الكبد ويحتاج إلى مراجعة طبية عاجلة.
تأثيرات على النوم
قد تؤثر بعض الفيتامينات في جودة النوم، خاصة مجموعة فيتامينات B عند تناولها في ساعات المساء، إذ يمكن أن تزيد نشاط الجهاز العصبي وتسبب الأرق.
كما قد يؤثر فيتامين B12 على إفراز هرمون الميلاتونين المرتبط بتنظيم النوم، بينما قد يؤدي فيتامين B6 إلى زيادة نشاط الدماغ لدى بعض الأشخاص أثناء النوم.
RT