الحر يرهق جسمك.. 5 أخطاء تجنبها أثناء ممارسة الرياضة صيفًا

مع ارتفاع درجات الحرارة خلال فصل الصيف، قد تصبح ممارسة الرياضة أكثر إجهاداً للجسم، إذ يحتاج إلى بذل جهد إضافي للتعامل مع الحرارة إلى جانب المجهود الناتج عن التمرين.
وقد يؤدي ذلك إلى انخفاض الطاقة وسرعة الشعور بالتعب، فضلاً عن صعوبة الحفاظ على مستوى الأداء المعتاد.
وللحفاظ على النشاط الرياضي بأمان خلال موجات الحر، حدد المدرب الشخصي والشريك المؤسس لـ«Tibbs Fitness» والمدرب الرئيسي في «FLATOUT»، لويس تيبلز، مجموعة من الأخطاء التي ينبغي تجنبها أثناء التدريب في الأجواء الحارة، وفق ما نقلته صحيفة «إندبندنت».
1. البدء مباشرة بتمارين عالية الشدة
ينصح تيبلز بعدم الانتقال مباشرة إلى التمارين القوية عند ارتفاع درجات الحرارة، لأن أداء الجسم في الأجواء الحارة قد يختلف بشكل واضح عن مستواه المعتاد.
والأفضل البدء بتمارين إحماء تدريجية تسمح برفع معدل ضربات القلب وتحضير العضلات والجهاز الدوري للمجهود، بدلاً من تحميل الجسم جهداً كبيراً منذ الدقائق الأولى.
2. اختيار ساعات الذروة للتدريب
تجنب ممارسة الرياضة في منتصف النهار، خصوصاً عندما تتراوح درجات الحرارة بين 30 و35 درجة مئوية، يعد من أهم الإجراءات التي تساعد على تقليل الإجهاد الحراري.
ويفضل اختيار ساعات الصباح الباكر أو المساء بعد انخفاض درجات الحرارة.
وفي حال اختيار التدريب صباحاً، من المهم الحصول على قدر كافٍ من السوائل والطعام في اليوم السابق، مع شرب كمية مناسبة من السوائل قبل بدء التمرين.
ومع ذلك، تختلف قدرة الجسم على تحمل الحرارة من شخص إلى آخر، لذلك ينبغي مراعاة الاستجابة الفردية للطقس والمجهود.
3. الانتظار حتى التمرين لتعويض السوائل
الترطيب لا يبدأ مع التمرين وينتهي بانتهائه، وإنما ينبغي أن يكون جزءاً من الروتين اليومي، خصوصاً في الأجواء الحارة.
ويحتاج الجسم إلى المحافظة على توازن السوائل والأملاح المعدنية، لأن التعرق المستمر قد يؤدي إلى فقدان كميات متفاوتة منها بحسب درجة الحرارة وشدة النشاط ومدة التمرين.
أما الأشخاص الذين يتعرقون بكثرة أو يمارسون تدريبات طويلة، فقد يحتاجون إلى تعويض الإلكتروليتات وفق احتياجاتهم الفردية وتوجيهات المختصين.
4. تناول الطعام فور الانتهاء من التمرين
بعد التمارين الشاقة في الطقس الحار، يحتاج الجسم إلى فترة تهدئة قبل الانتقال مباشرة إلى تناول الطعام.
فعلى سبيل المثال، بعد ممارسة الجري لفترة طويلة في درجات حرارة مرتفعة، من الأفضل منح الجسم وقتاً حتى ينخفض معدل ضربات القلب وتستقر حرارته تدريجياً قبل تناول الوجبة.
5. تجاهل إشارات الجسم
الشعور بدوار غير معتاد أو غثيان أو قرب الإغماء أثناء ممارسة الرياضة في الطقس الحار ليس أمراً ينبغي تجاهله.
وفي حال ظهور هذه الأعراض، يجب تخفيف شدة التمرين أو التوقف عنه والانتقال إلى مكان أكثر برودة والراحة، مع الاهتمام بالترطيب.
أما ظهور أعراض شديدة، مثل الارتباك أو فقدان الوعي أو ارتفاع شديد في حرارة الجسم، فيستدعي الحصول على مساعدة طبية عاجلة.
التكيف مع الحرارة يختلف من شخص لآخر
لا يستجيب جميع الأشخاص للحرارة بالطريقة نفسها؛ فقد يتمكن البعض من مواصلة تدريباتهم مع تعديل بسيط في الشدة، بينما يحتاج آخرون إلى تخفيف وتيرة التمرين للحفاظ على مستواهم دون تعريض أنفسهم للإجهاد.
والأهم خلال موجات الحر هو الاستمرار في النشاط البدني بطريقة آمنة، مع تعديل مدة وشدة التمارين وفق حالة الطقس واستجابة الجسم، وعدم تجاهل أي إشارات تحذيرية.
إرم نيوز