إذا كنت تعاني الأرق.. ابتعد عن هذه الأطعمة قبل النوم

أكدت الدكتورة أوكسانا ميخاليوفا، أخصائية الغدد الصماء وخبيرة التغذية، أن جودة النوم لا تعتمد فقط على كمية الطعام التي يتناولها الشخص مساءً، بل تتأثر أيضًا بنوعية الأطعمة والمشروبات الموجودة على مائدة العشاء.
وأوضحت أن بعض الأطعمة تنشط الجهاز العصبي أو تُبطئ عملية الهضم، وهو ما يجعل الاستغراق في النوم أكثر صعوبة ويؤثر في الراحة خلال الليل.
الكافيين ليس موجودًا في القهوة فقط
حذرت الطبيبة من تناول المشروبات أو الأطعمة الغنية بالكافيين خلال ساعات المساء، موضحة أن الكافيين لا يقتصر على القهوة، بل يوجد أيضًا في الشاي الثقيل والشوكولاتة، لذلك يُفضل تجنبها إذا كان الشخص يعاني من الأرق أو صعوبة النوم.
الوجبات الدسمة تؤخر النوم
وأشارت إلى أن الوجبات السريعة، والأطعمة المقلية، واللحوم الغنية بالدهون، والصلصات الثقيلة، تحتاج إلى وقت أطول للهضم، ما يُبقي الجهاز الهضمي في حالة نشاط خلال الفترة التي يفترض أن يستعد فيها الجسم للنوم.
وأضافت أن هذه الأطعمة قد تسبب الشعور بثقل المعدة أو الحموضة وعدم الارتياح، وهو ما ينعكس سلبًا على جودة النوم.
الإفراط في البروتين ليس خيارًا مناسبًا
ولفتت ميخاليوفا إلى أن تناول كميات كبيرة من البروتين في وجبة العشاء، خاصة في وقت متأخر، قد يزيد العبء على الجهاز الهضمي ويؤخر الشعور بالنعاس، لذلك يُنصح بالاعتدال في تناوله مساءً.
متى يجب تناول العشاء؟
ونصحت الطبيبة بتناول وجبة العشاء قبل موعد النوم بساعتين إلى ثلاث ساعات على الأقل، لأن تناول الطعام مباشرة قبل النوم يُبقي عملية الهضم نشطة، ويحفز إفراز هرمونات مرتبطة بعمليات الأيض، مثل الأنسولين والببتيد الشبيه بالغلوكاغون، وهو ما قد يعطل استعداد الجسم للنوم الهادئ.
وأكدت في ختام حديثها أن اختيار وجبة عشاء خفيفة ومتوازنة، مع تجنب المنبهات والأطعمة الثقيلة قبل النوم، يساعد على تحسين جودة النوم ويمنح الجسم فرصة أفضل للراحة والتعافي.
RT