أفضل موعد للنوم لصحة القلب.. ماذا يقول الخبراء؟

لا تقتصر أهمية النوم المنتظم على التخلص من التعب واستعادة النشاط، بل يمتد تأثيره إلى صحة القلب والأوعية الدموية، إذ يلعب توقيت النوم وعدد ساعاته دوراً مهماً في تنظيم الساعة البيولوجية والتحكم بمستويات ضغط الدم.
ووفقاً لتقرير نشره موقع «Eating Well»، لا يوجد توقيت واحد مثالي للنوم يناسب جميع الأشخاص، لكن التوصيات الصحية تشدد على ضرورة الحصول على ما بين 7 و9 ساعات من النوم يومياً، مع الحفاظ على مواعيد منتظمة للنوم والاستيقاظ.
وبالنسبة للأشخاص الذين يستيقظون بين السادسة والسابعة صباحاً، قد يكون الذهاب إلى الفراش بين العاشرة والحادية عشرة مساءً خياراً مناسباً لتأمين عدد كافٍ من ساعات الراحة.
كيف يتغير ضغط الدم خلال النوم؟
يرتبط ضغط الدم ارتباطاً وثيقاً بالساعة البيولوجية للجسم؛ إذ يرتفع عادة بعد الاستيقاظ، ثم يبدأ بالانخفاض تدريجياً خلال ساعات الليل.
وينخفض ضغط الدم لدى معظم الأشخاص أثناء النوم بنسبة تتراوح بين 10 و20% مقارنة بمستوياته خلال النهار، وتُعرف هذه الظاهرة باسم «الهبوط الليلي»، وهي عملية طبيعية تتيح للقلب والأوعية الدموية فترة من الراحة.
في المقابل، فإن عدم حدوث هذا الانخفاض، أو ما يُعرف طبياً بـ«عدم الهبوط الليلي»، ارتبط في عدد من الدراسات بزيادة احتمالات الإصابة بمشكلات صحية خطيرة، بينها النوبات القلبية والسكتات الدماغية وفشل القلب.
هل يؤثر السهر في صحة القلب؟
تشير بعض الأبحاث إلى أن النوم بين الساعة العاشرة والحادية عشرة مساءً قد يرتبط بانخفاض مخاطر الإصابة بأمراض القلب مقارنة بالذهاب إلى النوم في ساعات متأخرة من الليل.
لكن تحديد الموعد الأنسب يختلف من شخص إلى آخر، تبعاً لوقت الاستيقاظ واحتياجات الجسم اليومية.
كما أن الانتظام في مواعيد النوم والاستيقاظ لا يقل أهمية عن عدد الساعات، لأن التغييرات المتكررة في الجدول اليومي قد تربك الساعة البيولوجية وتؤثر في وظائف الجسم، بما فيها عمل القلب.
ولتحسين جودة النوم ودعم صحة القلب، ينصح الخبراء باتباع مجموعة من العادات، أبرزها:
– الالتزام بموعد ثابت للنوم والاستيقاظ يومياً.
– تقليل استخدام الهواتف والشاشات قبل النوم.
– تجنب المشروبات المحتوية على الكافيين في الساعات المسائية.
– ممارسة النشاط البدني بانتظام.
– اتباع نظام غذائي صحي منخفض الملح.
– قياس ضغط الدم ومتابعة مستوياته بصورة دورية.
وبذلك، فإن النوم الجيد لا يرتبط فقط بالشعور بالراحة في الصباح، بل يمثل أحد العوامل المهمة للحفاظ على توازن ضغط الدم وصحة القلب على المدى الطويل.
إرم نيوز