عادات يومية تحمي قلبك من الأمراض

أكدت أخصائية أمراض القلب الدكتورة زهرة سالباغاروفا أن الحفاظ على صحة القلب لا يتطلب إجراءات معقدة، بل يعتمد على الالتزام بعادات يومية بسيطة تسهم في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية.
وأوضحت أن أولى هذه العادات هي ممارسة النشاط البدني بانتظام، مشيرة إلى أن المشي السريع لمدة 150 دقيقة أسبوعياً يعد كافياً لدعم صحة القلب، دون الحاجة إلى تدريبات رياضية شاقة.
وأضافت أن مراقبة محيط الخصر تمثل مؤشراً مهماً لتقييم المخاطر الصحية، حيث يُنصح بعدم تجاوز 94 سنتيمتراً لدى الرجال و80 سنتيمتراً لدى النساء، لأن زيادة محيط الخصر ترتبط بارتفاع احتمالات الإصابة بأمراض القلب.
وشددت الطبيبة على أهمية إجراء الفحوصات الطبية الدورية للكشف المبكر عن أي اضطرابات صحية، مؤكدة أن التشخيص المبكر يرفع فرص العلاج ويحد من المضاعفات.
كما أوصت بالحصول على 7 إلى 8 ساعات من النوم يومياً، موضحة أن قلة النوم قد تزيد خطر الإصابة بالنوبات القلبية بنسبة تصل إلى 40%.
وأشارت إلى أن التحكم في التوتر يعد عاملاً أساسياً للحفاظ على صحة القلب، لأن الضغوط النفسية ترفع ضغط الدم وتعزز الالتهابات في الجسم، لافتة إلى أن تحقيق توازن بين العمل والراحة يساعد في الحد من هذه المخاطر.
واختتمت نصائحها بالتأكيد على ضرورة الإقلاع عن التدخين، باعتباره من أبرز عوامل الخطر المرتبطة بأمراض القلب، موضحة أن التوقف عنه يحقق فوائد صحية ملحوظة حتى لدى المدخنين منذ سنوات طويلة.
RT