ماذا نأكل ونشرب خلال موجات الحر للحفاظ على ترطيب الجسم؟
مع ارتفاع درجات الحرارة خلال فصل الصيف وتزايد موجات الحر في العديد من المناطق، يصبح الحفاظ على ترطيب الجسم أمراً ضرورياً للحفاظ على الصحة والنشاط.
فالتعرض للحرارة يؤدي إلى فقدان كميات كبيرة من الماء والأملاح عبر التعرق، ما قد يسبب الجفاف والإرهاق والصداع وضعف التركيز إذا لم يتم تعويض هذه السوائل بالشكل المناسب.
ولا يقتصر الأمر على شرب الماء فقط، بل إن اختيار المشروبات والأطعمة المناسبة يلعب دوراً مهماً في الحفاظ على توازن السوائل والأملاح داخل الجسم، ويقلل من تأثير درجات الحرارة المرتفعة.
أفضل المشروبات في الأجواء الحارة
يعد الماء الخيار الأول والأهم لترطيب الجسم، لذلك ينصح بتناوله على مدار اليوم بكميات موزعة، حتى في حال عدم الشعور بالعطش.
كما يمكن إضافة شرائح الليمون أو أوراق النعناع إلى الماء لمنحه نكهة منعشة تشجع على شرب كميات أكبر.
ويعد ماء جوز الهند من الخيارات المفيدة أيضاً، لاحتوائه على معادن أساسية مثل البوتاسيوم والصوديوم، والتي تساعد على تعويض ما يفقده الجسم مع التعرق.
أما اللبن الرائب أو الزبادي السائل، فيوفر الترطيب إلى جانب مساهمته في تهدئة الجهاز الهضمي ودعم صحة الأمعاء.
وتعتبر الشوربات الخفيفة، وخاصة شوربة الخضار، وسيلة جيدة لتعويض السوائل والأملاح، بينما تمنح العصائر الطبيعية غير المحلاة، مثل عصير البطيخ أو الخيار، الجسم كمية إضافية من الماء مع قدر من الفيتامينات.
في المقابل، يوصي الخبراء بالتقليل من تناول المشروبات الغازية، والإفراط في القهوة والشاي، إضافة إلى العصائر الصناعية الغنية بالسكر، لأنها قد تزيد من فقدان السوائل بدلاً من المساعدة على تعويضها.
أطعمة تساعد على مقاومة الجفاف
اختيار الأطعمة المناسبة خلال الصيف لا يقل أهمية عن اختيار المشروبات، إذ تسهم بعض الأغذية الغنية بالماء في الحفاظ على ترطيب الجسم والتخفيف من الشعور بالحر.
ويأتي البطيخ والشمام في مقدمة هذه الأطعمة، نظراً لاحتوائهما على نسبة مرتفعة جداً من الماء، إلى جانب الخيار والخس اللذين يتميزان بخفتهما وسهولة هضمهما.
كما توفر الفواكه مثل البرتقال والفراولة ترطيباً جيداً إلى جانب احتوائها على الفيتامينات ومضادات الأكسدة، بينما تساعد الطماطم في تعويض بعض المعادن والسوائل التي يفقدها الجسم.
ويعد الزبادي خياراً مناسباً لدعم الهضم والحفاظ على توازن الجسم، في حين تمنح الأطعمة الخفيفة، مثل الشوفان أو كميات معتدلة من الأرز، طاقة كافية دون الشعور بثقل أو إرهاق.ذ
أما بالنسبة للبروتين، فينصح بالاعتماد على الدجاج أو السمك المشوي بدلاً من الأطعمة المقلية والغنية بالدهون، التي قد تزيد الإحساس بالخمول خلال الأجواء الحارة.
وفي المقابل، من الأفضل الحد من تناول الأطعمة الدسمة والمقلية، وكذلك الأطعمة شديدة التوابل، لأنها قد تزيد الشعور بالحرارة والعطش.
نصائح للحفاظ على ترطيب الجسم
ينصح بشرب الماء بشكل منتظم طوال اليوم وعدم انتظار الشعور بالعطش، مع توزيع الكمية على فترات بدلاً من تناولها دفعة واحدة.
كما يفضل تناول وجبات صغيرة وخفيفة بدلاً من الوجبات الكبيرة، والاحتفاظ بزجاجة ماء أثناء التنقل لتسهيل شرب السوائل باستمرار.
وفي حال التعرض لتعرق شديد نتيجة العمل أو ممارسة النشاط البدني، يمكن تعويض الأملاح المفقودة بكميات مناسبة وفق الحاجة.
ويؤكد الخبراء أن مواجهة موجات الحر لا تعتمد فقط على استخدام وسائل التبريد أو البقاء في الأماكن المظللة، بل تبدأ أيضاً من النظام الغذائي اليومي.
فاختيار الأطعمة الغنية بالماء والمشروبات الصحية، إلى جانب الالتزام بعادات بسيطة في تناول السوائل، يساعد على تقليل خطر الجفاف والحفاظ على نشاط الجسم طوال أيام الصيف.
البوابة
