كيف نتعامل مع الأرق دون أدوية؟

أكدت الدكتورة كريمة ماغوميدوفا، أخصائية طب النوم والأستاذة المشاركة في قسم طب الأعصاب بجامعة داغستان الطبية، أن كثيراً من حالات الأرق يمكن التعامل معها بفعالية دون الحاجة إلى اللجوء المباشر للأدوية، مشيرة إلى أن تحسين عادات النوم يعد الخطوة الأولى والأهم في العلاج.
وأوضحت أن العلاج السلوكي المعرفي يُصنف عالمياً كأحد أكثر الأساليب نجاحاً في مواجهة اضطرابات النوم، إذ يساعد المرضى على تعديل السلوكيات والأفكار التي تؤثر سلباً في جودة النوم، ويُعد الخيار العلاجي الأول قبل استخدام العقاقير المنومة.
وبيّنت الخبيرة أن الالتزام بجدول نوم منتظم يلعب دوراً محورياً في التغلب على الأرق، حيث يُنصح بالذهاب إلى الفراش والاستيقاظ في الأوقات نفسها يومياً، حتى خلال عطلات نهاية الأسبوع، من أجل ضبط الساعة البيولوجية للجسم.
كما شددت على أهمية تهيئة بيئة مناسبة للنوم من خلال تهوية غرفة النوم جيداً، والحفاظ على هدوئها وإظلامها خلال الليل، إضافة إلى تجنب استخدام الهواتف الذكية والأجهزة الإلكترونية قبل النوم بساعة على الأقل.
وأشارت إلى أن تناول وجبات ثقيلة قبل النوم قد يؤثر سلباً على الراحة الليلية، لكنها في الوقت ذاته لا تنصح بالنوم مع الشعور بالجوع، مؤكدة ضرورة تحقيق توازن غذائي مناسب في ساعات المساء.
وأضافت أن تقنيات الاسترخاء، مثل تمارين التنفس العميق والتأمل واسترخاء العضلات التدريجي، يمكن أن تساعد في تقليل التوتر والضغوط اليومية، ما ينعكس إيجاباً على جودة النوم ويساهم في الحد من نوبات الأرق المتكررة.
RT