كيف يمكن خفض الكوليسترول في الدم دون أدوية؟

يُعتبر الكوليسترول من العناصر الأساسية في الجسم، إذ يلعب دوراً مهماً في بناء الخلايا وإنتاج بعض الهرمونات والفيتامينات.
لكن ارتفاع مستوياته، خاصة النوع الضار (LDL)، قد يؤدي إلى تراكم الدهون داخل الشرايين، ما يزيد خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتات الدماغية.
في المقابل، يعمل الكوليسترول الجيد (HDL) على نقل الدهون الضارة إلى الكبد للتخلص منها، ما يساهم في حماية الأوعية الدموية.
وغالباً ما يرتبط ارتفاع الكوليسترول بنمط الحياة، ما يعني إمكانية السيطرة عليه من خلال تعديلات بسيطة دون الحاجة للأدوية في كثير من الحالات.
من أهم الخطوات المفيدة:
تقليل الدهون المشبعة الموجودة في الأطعمة المصنعة واللحوم الدسمة.
التركيز على الدهون الصحية مثل زيت الزيتون.
تناول الشوفان لاحتوائه على ألياف تساعد في تقليل امتصاص الكوليسترول.
إدخال الطماطم في النظام الغذائي، لما تحتويه من مضادات أكسدة.
الاعتماد على المكسرات والخضروات الغنية بالستيرولات النباتية التي تقلل امتصاص الكوليسترول.
كما يُنصح بتجنب الأطعمة “قليلة الدسم” المصنعة، لأنها غالباً تحتوي على سكريات مضافة قد تؤدي إلى نتائج عكسية.
الجزيرة