ما سر الاستيقاظ في منتصف الليل دائما؟

كثيرون يتساءلون عن سبب استيقاظهم في منتصف الليل، وأحياناً في الوقت نفسه تقريباً كل ليلة، وما إذا كان هذا التوقيت الثابت يشير إلى وجود مشكلة صحية أو اضطراب في النوم.

الاستيقاظ الليلي: جزء طبيعي من دورة النوم

يؤكد الخبراء أن الاستيقاظ أثناء الليل هو جزء طبيعي وأساسي من دورة النوم لدى الإنسان. فمعظم الناس يستيقظون لفترات قصيرة عدة مرات خلال الليل، لكنهم يعودون إلى النوم سريعاً دون أن يتذكروا ذلك في الصباح.

فالنوم لا يسير في خط مستقيم أو فترة متواصلة واحدة، بل يحدث على شكل دورات متكررة تستغرق كل منها نحو 90 إلى 110 دقائق. وتتكون هذه الدورات من مراحل مختلفة تشمل النوم الخفيف، والنوم العميق، ونوم حركة العين السريعة (REM) الذي تحدث فيه معظم الأحلام. ويمر البالغون عادة بأربع إلى ست دورات خلال الليل.

لماذا تصحو في ساعات الفجر تحديداً؟

مع نهاية كل دورة نوم، يصبح النوم أخف، مما يجعل الاستيقاظ المؤقت أكثر احتمالاً. ويكون النوم العميق في الغالب في الساعات الأولى من الليل، ثم يقل تدريجياً مع اقتراب الصباح، لذلك فإن الاستيقاظ في ساعات الفجر المبكرة أمر شائع وطبيعي تماماً.

متى يتحول الاستيقاض الطبيعي إلى مشكلة؟

قد تتحول هذه الاستيقاظات إلى مشكلة عندما تطول مدتها أو تتكرر في التوقيت نفسه كل ليلة، مما يؤدي إلى شعور بالإرهاق وعدم الانتعاش في اليوم التالي.

الكورتيزول والتوتر.. الهرمون الذي يوقظك

تلعب الهرمونات دوراً كبيراً في هذه الظاهرة. فمع اقتراب الصباح، يبدأ الجسم بالاستعداد للاستيقاظ، ويرتفع مستوى هرمون الكورتيزول المسؤول عن اليقظة، وهو جزء من الإيقاع الحيوي الطبيعي للجسم.

لكن المشكلة تبدأ عندما يكون الشخص تحت ضغط نفسي أو يعاني من قلق بشأن العمل أو العلاقات أو مشكلات الحياة اليومية. عندها، قد يتحول الاستيقاظ القصير إلى حالة من التفكير المفرط وصعوبة العودة إلى النوم. وفي الليل تقل المشتتات، فتبدو الأفكار أكثر حضوراً وإلحاحاً، مما يزيد ارتباط التوتر بالأرق.

الكحول والكافيين: العادات اليومية التي تدمر نومك

تؤثر العادات اليومية بشكل مباشر على جودة النوم:

الكحول قد يساعد على النوم بسرعة، لكنه غالباً يسبب اضطراباً لاحقاً ويزيد من الاستيقاظ في النصف الثاني من الليل.

الكافيين حتى تناوله في فترة ما بعد الظهر قد يبقى في الجسم لساعات، مما يجعل النوم أخف ويرفع احتمال الاستيقاظ خلال الليل.

عوامل أخرى خفية تؤثر على نومك

هناك عوامل أخرى تؤثر على النوم، مثل:

عدم انتظام مواعيد النوم.

النوم في وقت مبكر جداً لتعويض التعب.

التعرض للضوء والشاشات في وقت متأخر.

درجة حرارة الغرفة غير المناسبة.

حلقة مفرغة من الأرق

قد يدخل بعض الأشخاص في حلقة مفرغة من الأرق، حيث يؤدي القلق من النوم نفسه إلى صعوبة أكبر في العودة إليه. مع الوقت، قد يترسخ ارتباط بين الليل والتوتر بدلاً من الراحة. وسلوكيات بسيطة مثل النظر إلى الساعة أثناء الاستيقاظ قد تزيد من التوتر وتؤخر العودة إلى النوم.

روسيا اليوم