لماذا يستيقظ البعض فجرا؟.. ظاهرة طبيعية يفاقمها التوتر

يُعتبر الاستيقاظ المفاجئ خلال الليل، وخصوصًا في ساعات الفجر الأولى، من الظواهر الشائعة التي قد تثير القلق لدى البعض.
إلا أن تقريرًا نشره موقع ScienceAlert يشير إلى أن هذا الأمر غالبًا ما يكون طبيعياً ولا يدل بالضرورة على وجود مشكلة صحية.
فالنوم يمر بمراحل متكررة تتراوح مدتها بين 90 و110 دقائق، وخلال الانتقال بين هذه المراحل يصبح النوم أخف، ما يزيد من احتمال الاستيقاظ لفترات قصيرة، خاصة مع اقتراب الصباح.
كما أن النوم العميق يكون في بدايات الليل، ثم يقل تدريجياً، وهو ما يفسر شيوع الاستيقاظ في الساعات المتأخرة من الليل.
دور التوتر والعادات اليومية
في الظروف الطبيعية، يعود الشخص للنوم بسرعة دون أن يتذكر استيقاظه. لكن التوتر والقلق قد يجعلان هذه اللحظات أطول، خاصة مع ارتفاع هرمون الكورتيزول في الصباح الباكر، وهو الهرمون المسؤول عن تنشيط الجسم استعداداً للاستيقاظ.
وتلعب بعض العادات دوراً في زيادة الاستيقاظ الليلي، مثل تناول الكافيين في وقت متأخر، أو استخدام الأجهزة الإلكترونية قبل النوم، إضافة إلى عدم انتظام مواعيد النوم.
ومع تكرار هذه الحالة، قد يعتاد الدماغ على الاستيقاظ ليلاً، ما يحول الأمر إلى نمط متكرر.
نصائح لتحسين النوم
ينصح الخبراء بالالتزام بجدول نوم منتظم، وتجنب المنبهات مساءً، وتهيئة بيئة مريحة للنوم.
كما قد يساعد النهوض مؤقتًا من السرير عند صعوبة النوم على كسر هذا النمط.
في النهاية، يرتبط الاستيقاظ الليلي بتفاعل معقد بين طبيعة الجسم والعوامل النفسية، وفهم هذه العلاقة يساعد على التعامل معه بهدوء دون قلق.
العربية