لمن لا يحب الألبان.. تعرَّف على المنتجات الغذائية الأخرى الغنية بالكالسيوم

دالحليب ومنتجات الألبان مصادر أساسية للكالسيوم، إلا أن الأشخاص الذين يعانون من عدم تحمّل اللاكتوز يواجهون صعوبة في الحصول على الكمية اليومية الموصى بها من هذا المعدن الضروري.

وأكدت اختصاصية التغذية بوجا مخيجا في مقطع فيديو على إنستغرام أن الكالسيوم ضروري لصحة الجسم، لأنه يقوي العظام والأسنان ويساعد في الوقاية من هشاشة العظام، خاصة لدى النساء فوق 50 عامًا. كما يقلل الكالسيوم من أعراض ما قبل الحيض لدى الشابات.

وأوضحت مخيجا أن الجرعة اليومية الموصى بها للبالغين هي 1000 ملغ، بينما يُنصح النساء فوق 50 عامًا وكل شخص فوق 70 عامًا بتناول 1200 ملغ يوميًا، أما الأطفال من 4 إلى 18 عامًا فتحتاج أجسامهم إلى 1300 ملغ.

أفضل المصادر غير الألبان للكالسيوم:

بذور السمسم: ملعقتان كبيرتان تعادل حوالي 300 ملغ من الكالسيوم.

بذور الشيا: غنية بالبروتين، الألياف، أحماض أوميغا 3، والكالسيوم. يمكن إضافتها إلى الشوفان أو تناولها محمصة قليلاً.

الخضروات الورقية الداكنة: مثل الحلبة، أوراق المورينجا، واللفت، فهي مصدر جيد للكالسيوم ويمكن طهيها أو إضافتها للسلطات.

مسحوق أوراق المورينجا المجفف: يوفر الكالسيوم ومضادات الأكسدة والمعادن الأساسية، ويمكن إضافته إلى الوجبات اليومية لتعزيز الفوائد الصحية.