كم يحتاج الجسم فعلياً من فيتامين C يومياً؟.. اعرف أكثر
يُعد فيتامين C من أكثر الفيتامينات شيوعًا، لما له من دور أساسي في دعم جهاز المناعة، وتحسين امتصاص الحديد، والحفاظ على صحة الجلد والأوعية الدموية.
ووفقًا للمعاهد الوطنية للصحة في الولايات المتحدة، تبلغ الكمية اليومية الموصى بها للبالغين نحو 75 ملغ للنساء و90 ملغ للرجال.
وتختلف الاحتياجات اليومية بحسب العمر والحالة الصحية؛ إذ تحتاج النساء الحوامل إلى نحو 85 ملغ يوميًا، وترتفع الكمية لدى المرضعات إلى 120 ملغ.
أما المدخنون، فيُنصح بأن يحصلوا على 35 ملغ إضافية يوميًا لتعويض الفقد الناتج عن الإجهاد التأكسدي المرتبط بالتدخين.
ورغم أن النقص في فيتامين C يُعد نادرًا في الدول المتقدمة، فإن بعض الفئات مثل كبار السن، أو من يعانون مشكلات في الامتصاص أو أمراضًا مزمنة، قد يكونون أكثر عرضة لانخفاض مستوياته.
وتشير دراسات إلى أن تناول جرعات تتراوح بين 100 و200 ملغ يوميًا قد يدعم المناعة، بينما استخدمت أبحاث أخرى جرعات أعلى تصل إلى 500 ملغ في حالات محددة، دون توصية عامة بذلك.
في المقابل، فإن تجاوز 2000 ملغ يوميًا قد يؤدي إلى اضطرابات هضمية مثل الإسهال وتقلصات المعدة والصداع.
ويؤكد خبراء التغذية أن الغذاء الطبيعي يظل المصدر الأمثل لفيتامين C، مثل البرتقال، والكيوي، والفراولة، والفلفل الحلو، والبروكلي، والخضراوات الورقية، حيث يمكن لثمرة فاكهة واحدة أو كوب من الفراولة أن يغطي الاحتياج اليومي بالكامل، بينما تُستخدم المكملات فقط عند الحاجة وتحت إشراف طبي.
العربية
