متى يكون شرب الماء أكثر فائدة لصحتك؟

لا يقتصر تأثير الماء على كمية ما نشربه، بل يشمل أيضاً توقيت الترطيب، إذ يساعد اختيار الوقت المناسب على تحسين الطاقة، تنظيم الشهية، دعم التركيز وحتى المساهمة في فقدان الوزن، وفق WebMD.

أفضل الأوقات لشرب الماء:

عند الشعور بالجوع:

أحياناً يخلط الجسم بين العطش والجوع، لذا يساعد شرب كوب ماء قبل تناول الطعام على التمييز بين الحاجتين.

بعد الاستيقاظ مباشرة:

يساعد كوب الماء صباحاً على تنشيط الأعضاء وترطيب الجسم بعد ساعات النوم الطويلة.

أثناء وبعد التعرّق:

سواء بسبب الرياضة أو الحرارة أو الحمّى، يجب تعويض السوائل فوراً لتجنّب الجفاف والتعب العضلي.

في الطائرة:

يؤدي الهواء الجاف على متن الطائرات إلى فقدان السوائل بسرعة، ما يجعل شرب الماء ضرورياً طوال الرحلة.

قبل وبعد جلسات التدليك:

يساعد الماء على تحسين مرونة العضلات وطرد السموم الناتجة عن تحفيز الأنسجة.

قبل الدورة الشهرية:

يساهم الماء في تقليل الانتفاخ وآلام الحيض والصداع.

قبل الوجبات:

كوب ماء قبل الأكل بنحو نصف ساعة يعزّز الشعور بالشبع.

عند الحاجة للتركيز:

الجفاف يؤثر مباشرة في الذاكرة والانتباه، لذلك يُعد الماء الخيار الأمثل لدعم الأداء الذهني.

الكمية اليومية الموصى بها:

توصي الأكاديمية الوطنية الأميركية للعلوم والهندسة والطب بـ:

15.5 كوباً للرجال

11.5 كوباً للنساء

(بما يشمل السوائل الواردة في الطعام)

العربية