عدد تكرار تمارين البطن التي يجب القيام بها وفقا للعمر

رغم أن تمارين البطن من أكثر التمارين بساطة، إلا أن كثيرين يهملون ممارستها، على الرغم من أهميتها في الحفاظ على صحة الجذع والظهر.

ويؤكد مختصو اللياقة أن عضلات الجذع لا تقتصر على عضلات البطن الظاهرة فقط، بل تشمل عضلات الظهر العميقة والحوض والوركين والحجاب الحاجز.

تقول أخصائية العلاج الطبيع نيل ميد إن عضلات الجذع تعمل كنظام واحد متكامل لتثبيت الجسم أثناء الحركة، وليس كمجموعات منفصلة.

ومع التقدم في العمر، تصبح قوة الجذع أكثر أهمية للتقليل من ضغط العمود الفقري، وتحسين التوازن، والحد من خطر السقوط.

عدد تمارين البطن الموصى بها حسب العمر:

من 30 إلى 39 عاماً: نحو 40 تكراراً مرتين أو ثلاث أسبوعياً

من 50 إلى 59 عاماً: قرابة 20 تكراراً بانتظام

من 60 إلى 69 عاماً: نحو 10 تكرارات للحفاظ على قوة الجذع

ويؤكد الخبراء أن الجودة أهم من العدد، فالتنويع في التمارين واستهداف العضلات العميقة يعطي نتائج أفضل من التكرار العشوائي.

كما يُنصح بإضافة تمارين الدوران وتقوية العضلات المائلة لتعزيز ثبات العمود الفقري.

الطريقة الصحيحة لأداء تمرين البطن:

الاستلقاء على الظهر وثني الركبتين وإبقاء أسفل الظهر ملاصقاً للأرض.

رفع الجزء العلوي من الجسم تدريجياً مع الزفير.

العودة ببطء إلى وضع البداية دون الضغط على الرقبة.

الجزيرة