طريقة بسيطة وفعالة للتخلص من حدبة الرقبة المزعجة

يتعرض ملايين الأشخاص، خصوصًا موظفو المكاتب، لآلام مزمنة في الرقبة والكتفين نتيجة الوضعيات الخاطئة أمام الشاشات وأجهزة الكمبيوتر.

وأوضح أخصائي العلاج الطبيعي الدكتور جو دامياني، أن السبب الشائع وراء هذه الآلام هو ما يُعرف بـ”حدبة الرقبة”، وهي انتفاخ صغير عند قاعدة الرقبة عند نقطة التقاء الفقرات العنقية بالفقرات الصدرية، حيث يتأثر العمود الفقري بحركة الرأس المستمرة.

للتخفيف من هذه المشكلة، يقترح دامياني تمرينًا بسيطًا باستخدام كرة تدليك أسفل أعلى الظهر، مع حركة رأس أمامية وخلفية تدريجية لتحسين المرونة.

كما ينصح الخبراء بممارسة الحركة كل 30 دقيقة أثناء العمل، واستخدام أجهزة كمبيوتر مكتبية أو رفع الحاسوب المحمول على كتب، مع لوحة مفاتيح منفصلة لضمان وضعية جلوس صحية وتقليل الألم.

RT