كيف تعرف أنك تعاني من نقص فيتامين “د”؟
يُعدّ فيتامين د من العناصر الأساسية لصحة الجسم، لكنه في الحقيقة يعمل كهرمون أكثر منه فيتاميناً.
فالجسم ينتجه بشكل طبيعي عند التعرض لأشعة الشمس، ولهذا تتراجع مستوياته خلال أشهر الشتاء حين تكون ساعات النهار أقصر وأشعة الشمس أقل.
ورغم إمكانية الحصول على فيتامين د من بعض الأطعمة، فإن ما توفره الأغذية لا يتجاوز نحو 10% من حاجة الجسم، وهو مقدار غير كافٍ لتعويض غياب الشمس. وعندما ينخفض هذا الفيتامين لمستويات غير طبيعية، تبدأ سلسلة من المشكلات الصحية بالظهور.
لماذا يُعد نقص فيتامين د مشكلة؟
بحسب هيئة الخدمات الصحية البريطانية، يؤدي نقص فيتامين د إلى اضطرابات في صحة العظام مثل:
الكساح عند الأطفال
لين العظام (Osteomalacia) عند البالغين
ويعود ذلك إلى الدور المهم لهذا الفيتامين في تنظيم مستويات الكالسيوم والفوسفات الضروريين لبناء العظام والعضلات والأسنان.
كما أن فيتامين د يلعب دوراً محورياً في تنظيم النوم والمزاج، وقد رُبط نقصه باضطرابات مثل القلق والاكتئاب، بالإضافة إلى تأثيره المحتمل في زيادة أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي الذي يصيب نحو 3% من السكان.
أسباب نقص فيتامين د
المصدر الرئيسي لفيتامين د هو أشعة الشمس، وبالتالي فإن قلة التعرض لها في الشتاء والطقس الغائم من أبرز أسباب نقصه.
وتوضح خبيرة التغذية ماز باكهام أن الجسم يصنّع فيتامين د عندما يتعرض الجلد للأشعة فوق البنفسجية.
لكن الإفراط في الوقوف تحت الشمس دون حماية يشكل خطراً، لذا يبقى استخدام واقي الشمس ضرورياً رغم أنه قد يحجب جزءاً بسيطاً فقط من الأشعة اللازمة لإنتاج الفيتامين.
كما تشير بيانات المعاهد الوطنية للصحة في الولايات المتحدة إلى أن أصحاب البشرة الداكنة أكثر عرضة لانخفاض مستويات فيتامين د، لأن الميلانين العالي في الجلد يقلل من قدرة البشرة على امتصاص الأشعة فوق البنفسجية.
وتتأثر مستويات الفيتامين أيضاً بعوامل مثل:
الموقع الجغرافي
مدة التعرض للضوء
لون البشرة
نمط الحياة
فئات أكثر عرضة لنقص فيتامين د
توضح اختصاصية التغذية هانا ألدرسون أن فيتامين د يلعب دوراً في توازن الغلوكوز والهرمونات، لذلك يكون النقص أكثر شيوعاً لدى:
مرضى السكري
المصابين بمتلازمة تكيس المبايض (بنسبة تصل إلى 67–85%)
كبار السن (يصيب نحو 37% ممّن تجاوزوا 60 عاماً)
مرضى اضطرابات الامتصاص مثل داء كرون والاضطرابات الهضمية
كما أن كمية الفيتامين التي يحصل عليها الجسم من الطعام — رغم وجوده في الأسماك الزيتية والبيض ومنتجات الألبان — غير كافية لسد الاحتياج اليومي.
علامات نقص فيتامين د
من أبرز الأعراض:
الشعور المتكرر بالتعب
آلام العظام
ضعف العضلات
تكرر العدوى بسبب ضعف المناعة
تقلبات المزاج أو الاكتئاب
تفاقم أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي
وفي الحالات الشديدة قد يؤدي نقص الفيتامين إلى هشاشة العظام وزيادة خطر الكسور، وفي حالات نادرة يمكن أن يسبب نوبات صرع نتيجة اضطراب مستويات المعادن في الجسم.
الجزيرة
