ماذا يحدث لصحة عظامك عند تناول مكملات الكالسيوم؟

رغم أن الكالسيوم يُعرف أساسًا بأهميته للحفاظ على قوة العظام، إلا أن استخدامه كمكمل غذائي ما زال موضع جدل علمي. وبحسب موقع Very Well Health، يمكن لمعظم الأشخاص الحصول على ما يكفي من الكالسيوم من خلال الغذاء، بينما قد يحتاج آخرون إلى المكملات في حالات معينة.

فوائد الكالسيوم:

الوقاية من النقص: يساعد في تجنب هشاشة العظام وضعفها لدى الأشخاص الذين لا يحصلون على كميات كافية من الغذاء.

تعزيز صحة العظام: يدعم كثافة المعادن في العظام (BMD)، خاصة عند كبار السن أو المصابين بهشاشة العظام. غالبًا ما يُنصح بتناوله مع فيتامين D لزيادة الفعالية.

الوقاية من تسمم الحمل: يقلل تناول مكملات الكالسيوم لدى الحوامل، خصوصًا من يعانين من نقص في استهلاكه، من خطر الإصابة بارتفاع ضغط الدم خلال الحمل.

الحالات التي لا يُنصح فيها بالمكملات:

متلازمة التمثيل الغذائي.

فقدان الوزن.

الوقاية من السرطان أو أمراض القلب.

الفئات التي يجب أن تتجنب الكالسيوم:

الأشخاص الذين يعانون من فرط كالسيوم الدم.

مرضى بعض أنواع السرطان أو فرط نشاط الغدة جار الدرقية.

المخاطر المحتملة:

أمراض القلب: بعض الدراسات أشارت إلى زيادة خطر النوبات القلبية.

حصوات الكلى: الجرعات العالية تزيد احتمالية تكون الحصوات.

تأثيرات على الامتصاص: قد يعيق امتصاص الحديد والزنك، خصوصًا عند تناوله بجرعات تتجاوز 2000 ملغ يوميًا.

تفاعلات دوائية: يمكن أن يؤثر على امتصاص بعض الأدوية مثل ليفوثيروكسين والمضادات الحيوية من نوع الكينولون.

أفضل وقت لتناول الكالسيوم:

يُفضل تناوله مع الطعام لتحسين الامتصاص وتقليل مشكلات الانتفاخ والإمساك.

امتصاص كربونات الكالسيوم يحتاج إلى وجود حمض المعدة، ما يعزز فائدته عند تناوله مع الوجبات.

مصادر غذائية طبيعية للكالسيوم:

منتجات الألبان مثل الحليب، الزبادي، والجبن.

الأسماك المعلبة بالعظام مثل السردين والسلمون.

التوفو، الفاصوليا، السبانخ، والبروكلي.

عصير البرتقال وحبوب الإفطار المدعمة بالكالسيوم.

العربية