أمراض يجب أن تبدأ الوقاية منها مبكراً

يشدد خبراء الصحة على أن الوقاية من بعض الأمراض المزمنة تبدأ في العشرينيات، حيث يمكن أن تحمي هذه الخطوات المبكرة من مشاكل خطيرة في الشيخوخة أو تقلل من حدتها وتأثيرها على الجسم.

أمراض القلب والأوعية الدموية

تُعد أمراض القلب السبب الأول للوفاة عالمياً، وتشمل:

أمراض الشريان التاجي

الذبحة الصدرية

احتشاء عضلة القلب

السكتة الدماغية

ارتفاع ضغط الدم

اضطرابات النظم القلبية

وتوصي منظمة الصحة العالمية باتباع نمط حياة صحي منذ سن مبكرة للحد من مخاطر الإصابة بهذه الأمراض. وتشمل النصائح:

الإقلاع عن التدخين

ممارسة النشاط البدني المعتدل (20–30 دقيقة يومياً)

اتباع نظام غذائي متوازن وتجنب الدهون الضارة

النوم الكافي

إدارة التوتر بالرياضة أو التأمل

الابتعاد عن الكحول

إجراء فحوصات دورية للقلب والشرايين بدءاً من سن 18

الخرف الشيخوخي

الخرف أحد أكثر أمراض الشيخوخة خطورة، إذ يضعف الذاكرة والتفكير والتواصل. ولتقليل خطر الإصابة يُنصح بـ:

ممارسة الرياضة والتغذية الصحية

تجنب التدخين والكحول

العناية بصحة القلب

علاج انقطاع النفس أثناء النوم (الشخير)

الوقاية من نقص الفيتامينات D وB6 وB12 وحمض الفوليك

الحفاظ على علاقات اجتماعية نشطة

حماية الرأس من الصدمات

مرض السكري

الوقاية من السكري تشبه كثيراً الوقاية من أمراض القلب، وأبرزها:

الحفاظ على وزن صحي

النشاط البدني المنتظم

نظام غذائي غني بالألياف من الخضار والفواكه والحبوب الكاملة

أمراض اللثة

التهاب اللثة مرض شائع يمكن تجنبه بسهولة عبر:

تنظيف الأسنان مرتين يومياً لمدة دقيقتين

استخدام خيط الأسنان مرة واحدة يومياً

زيارة الطبيب لتنظيف الأسنان مرة أو مرتين سنوياً

هشاشة العظام

لبناء عظام قوية منذ الصغر يُوصى بـ:

الحصول على كميات كافية من الكالسيوم وفيتامين D

ممارسة الرياضة

تجنب التدخين والكحول

بعض أنواع السرطان

يمكن تقليل مخاطر سرطانات مثل الجلد، عنق الرحم، والقولون عبر:

استخدام الواقي الشمسي وتجنب أشعة الشمس المفرطة

أخذ لقاح فيروس الورم الحليمي البشري (HPV)

اتباع نظام غذائي صحي

إجراء فحوصات مبكرة للكشف عن سرطان القولون

RT