الجلوس الطويل يبطئ الأيض.. حيل بسيطة لتحريك الجسم وزيادة حرق السعرات أثناء العمل المكتبي

توضح الدكتورة داريا خايكينا، خبيرة التغذية، أن قلة الحركة قد تُبطئ عملية الأيض حتى لو كان الشخص يمارس الرياضة بانتظام ويتبع نظامًا صحيًا.

فالجلوس لساعات طويلة أمام الكمبيوتر يضعف نشاط العضلات، يقلل من استهلاك الطاقة، ويخفض حساسية الجسم للأنسولين، مما يجعل الجسم يخزن السعرات الحرارية الزائدة بدلاً من حرقها.

كيف يؤثر الجلوس على الجسم؟

انخفاض حرق السعرات الحرارية اليومية.

تباطؤ الدورة الدموية ونقص وصول الأكسجين للأنسجة.

إضعاف الإنزيمات المسؤولة عن تكسير الدهون.

نصائح عملية لتسريع الأيض:

القيام بتمارين تمدد أو حركة قصيرة كل 30-40 دقيقة (حتى دقيقتين تحرق 10-15 سعرة).

ممارسة حركات بسيطة على المكتب: دوران الكتفين، لف القدمين، أو الانحناءات.

شرب الماء بانتظام، إذ يمكن أن يزيد كوب ماء واحد الأيض لمدة نصف ساعة.

صعود السلالم بدلاً من المصعد: صعود 5 طوابق يحرق 35-40 سعرة حرارية.

وتؤكد الطبيبة أن ممارسة الرياضة بعد العمل لا تكفي لتعويض 8 ساعات من الجلوس، لذلك من الضروري إدخال الحركة في الروتين اليومي لزيادة فقدان الوزن وتحسين التمثيل الغذائي.

RT