لتقوية النظر وحماية العيون.. هذه الأطعمة ضرورية

تُعد التغذية المتوازنة عاملاً أساسياً في الحفاظ على صحة العين والوقاية من ضعف البصر.
وتشير أخصائية التغذية ياسودها بونوسامي، إلى أن النساء على وجه الخصوص يحتجن لعناية غذائية إضافية بسبب التغيرات الهرمونية والتقدم بالعمر.
إليك أبرز العناصر الغذائية المفيدة لصحة العيون:
فيتامين A: ضروري للرؤية الليلية وصحة القرنية.
مصادره تشمل الجزر، البطاطا الحلوة، السبانخ، البيض، والكبد.
اللوتين والزياكسانثين: مضادات أكسدة تحمي العين من الأشعة الضارة وتقلل من خطر التنكس البقعي.
تتوفر في السبانخ، الذرة، البيض، والبروكلي.
فيتامين C: يحارب الإجهاد التأكسدي ويدعم الأوعية الدموية في العين. يتواجد في الحمضيات، الفلفل، الطماطم، والفراولة.
فيتامين E: يحمي الخلايا من التلف ويعزز مضادات الأكسدة الأخرى. مصادره: اللوز، بذور دوار الشمس، الزيوت النباتية، والأفوكادو.
أحماض أوميغا-3: تدعم صحة الشبكية وتقلل جفاف العين، وتتوفر في أسماك السلمون والسردين وبذور الكتان.
الزنك: يعزز وظائف الشبكية ويقلل من خطر العمى الليلي.
يوجد في اللحوم، المأكولات البحرية، البيض، والبقوليات.
بيتا كاروتين: يساعد في إنتاج فيتامين A ويحسن الرؤية في الضوء الخافت.
يتوفر في الجزر، القرع، والبطاطا الحلوة.
الحفاظ على نظام غذائي غني بهذه العناصر يدعم صحة العين على المدى الطويل ويقلل من خطر الإصابة بأمراض العيون المرتبطة بالتقدم في السن.
العربية