عادات صحية يومية تقلل خطر الإصابة بالإمساك بنسبة 50%

كشفت دراسة حديثة أجراها باحثون من الجامعة الصينية في هونغ كونغ عن نتيجة مذهلة، حيث يمكن لاتباع عدد من العادات الصحية البسيطة أن يخفض خطر الإصابة بالإمساك – أحد أكثر اضطرابات الجهاز الهضمي إزعاجاً – بنسبة تصل إلى 50%.

وشملت الدراسة التي استمرت 12 عاماً أكثر من 107 آلاف مشارك، وخلصت إلى أن هذه العادات اليومية هي مفتاح الوقاية:

· الحصول على قسط كافٍ من النوم يتراوح بين 7 و9 ساعات ليلاً.

· المواظبة على ممارسة النشاط البدني.

· اتباع نظام غذائي متوازن وغني بالألياف.

· الإقلاع التام عن التدخين.

· تقليل استهلاك المشروبات الكحولية.

والمثير أن الدراسة وجدت أن الالتزام بعادة واحدة فقط من هذه العادات يقلل احتمالية الإصابة بنحو 20%، بينما يؤدي الجمع بين أربع عادات إلى خفض المخاطر إلى النصف تقريباً.

وكان للنوم الكافي وتجنب التدخين التأثير الأبرز في النتائج.

ويحذر العلماء من خطورة الإمساك المزمن، الذي يرتبط بزيادة خطر الإصابة بسرطان الأمعاء بسبب احتباس السموم. لذلك، ينصحون بمراجعة الطبيب فوراً عند ملاحظة أعراض مثل الانتفاخ المستمر، أو نزول الدم مع البراز، أو فقدان الوزن غير المبرر.

RT