خسارة الوزن بذكاء.. طريقة حساب السعرات اليومية

زيادة الوزن مشكلة تؤثر على الصحة العامة وتسرّع مظاهر الشيخوخة، وترتبط بأمراض خطيرة مثل أمراض القلب والأوعية الدموية.

وتوضح خبيرة التغذية الدكتورة غالينا ليونوفا أن السبب الأكثر شيوعًا للسمنة هو استهلاك سعرات حرارية تفوق حاجة الجسم، خاصة مع انخفاض النشاط البدني وتراجع الأيض مع التقدم في العمر.

تشير ليونوفا إلى عدة طرق لتحديد السعرات الحرارية اليومية:

معادلة هاريس-بينيديكت: لحساب معدل الأيض الأساسي.

الآلات الحاسبة الإلكترونية: أدوات حديثة وسريعة لحساب الاحتياجات.

وتؤكد أن التقليل المتوازن للسعرات أكثر أمانًا وفعالية من الصيام الطويل أو الحميات القاسية.

كما توصي باتباع أنظمة غذائية صحية مثل حمية البحر الأبيض المتوسط، مع التركيز على جودة الأطعمة لا الكمية فقط، لأن السعرات “المخفية” في الأطعمة المصنعة والصلصات قد تفسد أي نظام غذائي.

وترى أن العامل الوراثي قد يزيد الميل لزيادة الوزن، لكنه ليس “حكمًا بالإعدام”، إذ يمكن التغلب عليه عبر التغذية المتوازنة، النشاط البدني المنتظم، وضبط السعرات وفق الاحتياجات الفردية.

RT