طرق علمية لإيقاف الشخير.. أغربها “نفخ صدفة المحارة”
كشف فريق بحثي من جامعة بريستول البريطانية، بقيادة البروفيسورة ميشيل سبير، عن خمس طرق بسيطة وفعّالة تساعد في تقليل الشخير، وهو أحد أكثر اضطرابات النوم شيوعًا.
وقد نُشرت التوصيات في مجلة ذا كونفرسيشن.
أسباب الشخير
ينتج الشخير عن اهتزاز أنسجة الأنف والفم والحلق أثناء التنفس، وغالبًا بسبب انسداد جزئي في مجرى الهواء.
وتشمل الأسباب: مشاكل في الأنف مثل الحساسية أو انحراف الحاجز، ارتخاء الفك واللسان، ضعف عضلات الحنك الرخو، أو ترهل عضلات البلعوم.
الطرق الخمس للتخفيف من الشخير
شرائط الأنف والبخاخات الملحية: تساعد على فتح مجرى الهواء وتنظيفه من المخاط ومسببات الحساسية، مما يحسّن التنفس عبر الأنف.
النوم على الجنب: يمنع ارتخاء الفك واللسان للخلف أثناء النوم، ويقلل من انسداد مجرى الهواء.
تمارين اللسان: مثل دفع اللسان على سقف الفم أو تحريكه في اتجاهات مختلفة، ما يقوي عضلاته ويمنع انسداده لمجرى التنفس.
تمارين الحنك الرخو: من بينها نفخ صدفة المحارة أو محاكاة حركات المضغ مع الضغط باللسان على سقف الفم، لتقوية هذه العضلات.
الغناء: يساعد على تقوية عضلات الحلق (البلعوم) المسؤولة عن إبقاء مجرى الهواء مفتوحًا، خاصة عند ترديد أصوات معينة مثل “لا” و”كا”.
نصائح إضافية
يؤكد الخبراء أن السمنة والتقدم في العمر وتناول المهدئات يمكن أن تزيد من حدة الشخير بسبب ضعف عضلات الحلق. لذلك، فإن ممارسة هذه التمارين بانتظام، إلى جانب نمط حياة صحي، قد يقلل من الشخير ويحسن نوعية النوم بشكل ملحوظ.
العربية
