قاعدة 6T للنوم الصحي

كشفت الدكتورة داريا ليبيديفا، أخصائية النوم والغدد الصماء، عن تقنية جديدة تُعرف باسم “قاعدة 6T”، مؤكدة أنها تساعد على خلق بيئة مثالية لنوم عميق وصحي.

تشمل القاعدة ستة عناصر أساسية: الظلام، الصمت، درجة الحرارة، الأقمشة، الدقة، والتكنولوجيا، وجميعها تُعدّ ركائز مهمة تؤثر مباشرة على جودة النوم.

1. الظلام (Total Darkness)

يُعتبر الظلام الحليف الأول للنوم الجيد، إذ يحفّز إنتاج هرمون الميلاتونين المعروف بهرمون النوم والشباب.

يبدأ الجسم في إفرازه قبل ساعتين من موعد النوم، بشرط التزام الشخص بروتين ثابت في مواعيد النوم والاستيقاظ، مع تجنّب الإضاءة الساطعة ليلًا.

ينصح الخبراء باستخدام الستائر المعتمة (Blackout) أو أقنعة النوم لحجب أي ضوء خارجي يعيق النوم.

2. الصمت (Tranquility)

الهدوء عامل أساسي لنوم مريح. الضوضاء المتقطعة أو المستمرة قد تعيق الوصول إلى النوم العميق.

يمكن استخدام عوازل صوتية أو سدادات أذن للتقليل من تأثير الضوضاء الخارجية.

3. درجة الحرارة (Temperature)

الحرارة المثالية للنوم تتراوح بين 18 و20 درجة مئوية.

هذه الدرجة تدعم استرخاء الجسم، وتزيد من فرص الدخول في مرحلة النوم العميق بشكل أسرع.

4. الأقمشة (Textiles)

اختيار الفراش والملابس المصنوعة من أقمشة طبيعية مثل القطن والكتان يمنح البشرة تهوية أفضل ويمنع التعرّق.

الأقمشة الصناعية قد تحبس الحرارة وتقلل الراحة، ما يؤثر سلبًا على جودة النوم.

5. الدقة (Timing)

الانتظام في مواعيد النوم والاستيقاظ عنصر محوري في ضبط الساعة البيولوجية.

الالتزام بروتين يومي ثابت يساعد الجسم على التهيؤ للنوم تلقائيًا ويحسّن نوعيته مع مرور الوقت.

6. التكنولوجيا (Technology)

رغم أن الأجهزة الذكية غالبًا ما تُلام على إفساد النوم، إلا أن استخدامها الصحيح يمكن أن يكون إيجابيًا.

مثلًا، تساهم مكيفات الهواء المزودة بتنقية الهواء في تحسين جودة الغرفة.

كما تساعد المنبهات الضوئية وأنظمة المنزل الذكي على جعل الاستيقاظ أكثر سلاسة وراحة.

RT