الموز أم التمر.. أيهما أفضل للقلب والهضم وضبط سكر الدم؟

يعتبر التمر والموز من أفضل الوجبات الخفيفة الغنية بالعناصر الغذائية والمذاق الطبيعي الحلو.

يعتمد اختيار الأفضل على أهدافك الغذائية وتفضيلاتك الشخصية.

الموز: يساعد على توازن سكر الدم، ويحتوي على 18 غرامًا من السكر في الحصة المتوسطة، إضافة إلى الألياف والمغذيات مثل البوتاسيوم والفيتامينات.

التمر: يحتوي على ألياف أكثر قليلًا، مع 20 إلى 25 غرامًا من السكر في الحصة النموذجية (4–5 تمرات)، ويتميز بمؤشر جلايسيمي منخفض، ما يعني إطلاق السكر ببطء في الدم.

يُعد الموز الأخضر غنيًا بالنشا المقاوم، الذي يدعم صحة الأمعاء ويبطئ امتصاص السكر، بينما يوفر التمر الألياف التي تدعم الهضم وصحة القلب واستقرار السكر في الدم على المدى الطويل.

ينصح خبراء التغذية بتناول كل منهما حسب الحاجة: الموز قبل التمرين لأنه أخف على المعدة، والتمر لتعزيز الألياف اليومية.

كما يوفّر كلاهما البوتاسيوم الضروري لصحة القلب ووظائف العضلات وتنظيم ضغط الدم.

فوائد إضافية:

الموز: يحتوي على مضادات أكسدة، فيتامين C، فيتامينات B، والحديد، ويُحسن صحة الأمعاء ويقلل الالتهابات.

التمر: صحي باعتدال، غني بالطاقة والسكر، ويعتبر بديلاً ممتازًا للحلويات الطبيعية.

الدمج بين الموز والتمر ضمن نظام غذائي متوازن يمنح الجسم الطاقة والعناصر الغذائية الضرورية، مع دعم التحكم في الوزن وصحة القلب والجهاز الهضمي.

العربية