عادات بسيطة.. يمكن أن تطيل العمر بدون أمراض

يُعتبر الجهاز المناعي خط الدفاع الأول للجسم، ولا يقلّ أهمية عن الدماغ من حيث التعقيد.
ووفقًا لتقرير نشرته صحيفة “تلغراف” البريطانية، فإن تحسين نمط الحياة يمكن أن يطيل سنوات العمر الخالية من الأمراض.
الدكتورة جينا ماتيشوكي، اختصاصية في علم المناعة، أشارت إلى أن:
1. ممارسة التمارين بانتظام
الأشخاص الذين يمارسون الرياضة يعيشون في المتوسط 7 سنوات أطول، بفضل تحفيز الجسم لعمليات تنظيف طبيعية مضادة للالتهابات.
يُفضل الدمج بين تمارين القوة والكارديو.
2. خفض السعرات الحرارية
الإفراط في تناول الطعام يؤذي الجسم. خفض السعرات بنسبة 20–30% يمكن أن يقلل من الالتهاب والشيخوخة.
تنصح بتناول 3 وجبات مغذية يومياً، والابتعاد عن الوجبات الخفيفة بين الوجبات.
3. اعتماد نظام غذائي مضاد للالتهاب
مثل نظام “مايند” أو “داش”، مع التركيز على زيت الزيتون، الحبوب الكاملة، البقوليات، الأسماك، والمكسرات.
4. زيادة استهلاك الألياف
نحو 70% من الجهاز المناعي يتمركز في الأمعاء، ما يجعل الألياف من الخضار، الفاكهة، والبقوليات أداة فعالة لدعم صحة الجهاز المناعي وتحقيق توازن بكتيري مفيد.
وتؤكد الدكتورة أن نمط الحياة الحديث، بما فيه التوتر، وسوء التغذية، والتعرض للملوثات، يؤدي إلى استجابات التهابية مزمنة تُسرّع الشيخوخة، وتضعف الجهاز المناعي بمرور الوقت.
سكاي نيوز عربية