بينها السبانخ.. 5 أطعمة قد تغنيك عن الفيتامينات

في ظل التوجه المتزايد نحو المكملات الغذائية، ينصح خبراء الصحة باتباع مبدأ “الطعام أولاً”، أي الحصول على الفيتامينات والمعادن الأساسية من مصادر طبيعية.
وكشف طبيبان في تقرير لشبكة Fox News عن أهم الأطعمة التي يمكن أن تحل محل الفيتامينات المتعددة:
1. السبانخ
غنية بفيتامينات A وC وB1 وB2 وE، كما تدعم صحة القلب وتقلل من ضغط الدم.
2. البابايا
فاكهة استوائية تحتوي على فيتامينات A وC وB5 وB9، وتدعم الجهاز المناعي وتحسن الهضم.
3. العدس
مصدر قوي لفيتامينات B، يحسن من التمثيل الغذائي، ويخفض الكوليسترول، ويدعم صحة الأمعاء.
4. التوت بأنواعه
غني بمضادات الأكسدة، ويعزز صحة القلب، ويكافح الالتهابات.
5. الأسماك الدهنية
مثل السلمون والسردين، تحتوي على أوميغا 3 المفيدة لصحة الدماغ والقلب.
وأكد الخبراء أن تناول الأغذية الكاملة أفضل دائماً من الاعتماد الكلي على المكملات، خاصة أن الأطعمة الطبيعية تحتوي على عناصر غذائية متكاملة لا توفرها المكملات وحدها.
ومع ذلك، يمكن اللجوء للمكملات في حالات خاصة مثل سوء الامتصاص أو الحميات المقيدة.
العربية