كم من الماء يحتاج الإنسان؟ خبراء التغذية يقدمون قاعدة جديدة

في فصل الصيف ومع ارتفاع درجات الحرارة، تزداد أهمية ترطيب الجسم بشكل كافٍ.
ورغم أن القاعدة التقليدية توصي بشرب 2 إلى 3 لترات من الماء يوميًا، إلا أن الأبحاث الحديثة تقترح طريقة أكثر دقة لحساب الاحتياج اليومي للماء.
قاعدة جديدة لحساب احتياجك من الماء
وفقًا لخبراء تغذية، يُفضل حساب كمية الماء بناءً على وزن الجسم، بحيث يجب شرب 30 إلى 40 ملليلترًا من الماء لكل كيلوغرام من وزنك.
عوامل تؤثر على كمية الماء التي يحتاجها الجسم:
الطقس: في الأجواء الحارة أو الرطبة، يحتاج الجسم إلى المزيد من السوائل.
النشاط البدني: كلما زاد مجهودك اليومي، زادت الحاجة إلى الماء.
النظام الغذائي: تناول أطعمة مالحة أو حارة أو غنية بالسكر أو الكافيين يستدعي شرب كمية أكبر من الماء لتعويض ما تفقده.
الموقع الجغرافي: من يسكنون في مناطق جبلية أو استوائية يجب أن يزيدوا من كمية استهلاكهم للماء.
هل تشمل التوصية الماء من الطعام؟
نعم، كمية الماء الموصى بها تشمل أيضًا ما يحصل عليه الجسم من خلال الطعام مثل الفواكه والخضروات والمشروبات الأخرى.
DW عربية