الوصفة السحرية لآلام أسفل الظهر

كشفت دراسة نرويجية حديثة أن المشي المنتظم يوميًا يمكن أن يلعب دورًا كبيرًا في الوقاية من آلام أسفل الظهر المزمنة، مشيرة إلى أن طول مدة المشي أكثر أهمية من سرعة الخطى.
واعتمد الباحثون على بيانات لأكثر من 11 ألف شخص تجاوزوا سن العشرين، لم يكن أي منهم يعاني من مشاكل مزمنة في الظهر عند بدء الدراسة بين عامي 2017 و2019، وتمت متابعتهم لاحقًا حتى عام 2023، مع مراقبة نشاطهم اليومي باستخدام أجهزة تتبع الحركة.
النتائج أظهرت أن الأشخاص الذين مشوا لأكثر من 100 دقيقة يوميًا كانوا أقل عرضة للإصابة بآلام مزمنة في أسفل الظهر بنسبة 23%، مقارنة بمن مشوا أقل من 78 دقيقة يوميًا.
بينما من تجاوزت مدة مشيهم 125 دقيقة يوميًا، انخفض لديهم الخطر بنسبة 24%.
وأوضحت الدراسة أن هذه الفوائد تبدأ في التحقق عند المشي اليومي لمدة تتجاوز الساعة ونصف، مؤكدة أن انتظام النشاط البدني اليومي له أثر مباشر على صحة الظهر.
وتتماشى هذه النتائج مع دراسات سابقة، بينها بحث أشار إلى أن المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا، خمس مرات في الأسبوع، ساهم في تقليل معدل الانتكاس لدى مرضى آلام الظهر لأكثر من الضعف.
ويشير موقع Healthline إلى أن المشي يعزز الدورة الدموية ويقوي العضلات الداعمة للعمود الفقري، مما يفسر تأثيره الوقائي.
نُشرت هذه الدراسة في مجلة JAMA Network Open العلمية.
RT