أطعمة قد تسبب تساقط الشعر.. دراسة تتهم

من الطبيعي أن يفقد الإنسان ما بين 50 إلى 100 شعرة يومياً، لكن إذا لاحظت تساقطاً يتجاوز هذا الحد، فقد يكون السبب مرتبطاً بعوامل وراثية، هرمونية، بيئية، أو حتى بعاداتك الغذائية.
فما هي الأطعمة التي قد تسرّع من تساقط الشعر عند الإفراط في تناولها؟ وماذا يجب أن نأكل بدلاً منها لدعم نمو الشعر بشكل صحي؟
1. الكربوهيدرات المكرّرة والحلويات: العدو الخفي لصحة الشعر
تُعتبر الأطعمة مثل الخبز الأبيض، الأرز، المعكرونة، المعجنات، والحلويات غنية بالكربوهيدرات المكرّرة، والتي تُعرف بتأثيرها السلبي على صحة الشعر عند الإفراط في استهلاكها.
كيف تؤثر على الشعر؟
تؤدي إلى زيادة الالتهابات في الجسم، ما يضعف بصيلات الشعر.
ترفع مستويات الأنسولين في الدم، مما يضر بالأوعية الدموية الدقيقة التي تغذي فروة الرأس.
تحدّ من وصول الأكسجين والعناصر الغذائية الحيوية إلى بصيلات الشعر.
كما أن الأطعمة المصنعة التي تحتوي على المواد الحافظة، النكهات الصناعية، والألوان الغذائية تُنتج جذوراً حرّة تهاجم خلايا فروة الرأس، وتُضعف البصيلات، ما يؤدي إلى تساقط الشعر بشكل ملحوظ.
2. اللحوم الحمراء والمقالي والأسماك الغنية بالزئبق: اعتدال لا إفراط
قد تفاجأ بأن الإفراط في تناول اللحوم الحمراء يمكن أن يسهم في تساقط الشعر، خاصة عند عدم موازنتها مع أطعمة نباتية أو مضادات أكسدة.
الأطعمة التي يجب الحذر منها:
اللحوم الدهنية: تزيد من الالتهابات في الجسم.
الأطعمة المقلية: تُضعف الجهاز المناعي وتزيد من الإجهاد التأكسدي، وهو أحد أسباب تساقط الشعر.
أنواع معينة من الأسماك (مثل الماكريل، التونة، وأبو سيف): تحتوي أحياناً على نسب مرتفعة من الزئبق، وهو معدن ثقيل يمكن أن يتراكم في الجسم ويُسبب خللاً في عمليات نمو الشعر، بل وقد يضر البصيلات على المدى الطويل.
3. الغذاء السليم مفتاح لشعر صحي
لحسن الحظ، يمكن لنظام غذائي متوازن أن يعزز من نمو الشعر وقوته بشكل طبيعي.
إذ تؤكد أبحاث نشرتها المكتبة الوطنية الأمريكية للطب (NLM) أن الغذاء الغني بالبروتينات والفيتامينات والمعادن يُعد أساسياً لصحة الشعر.
أبرز العناصر المفيدة لنمو الشعر:
البيوتين: يلعب دوراً مهماً في تكوين الكيراتين، وهو البروتين الأساسي في الشعر.
الفيتامينات مثل B6، B12، D، E: تُساعد على تغذية فروة الرأس وتحفيز نمو الشعر.
المعادن مثل الزنك والحديد: تعزز الدورة الدموية في فروة الرأس وتقلل من تساقط الشعر.
أطعمة مفيدة يجب إدراجها في نظامك الغذائي:
البيض والزبادي والدجاج: مصادر غنية بالبروتين والبيوتين.
البقوليات والفاصوليا والبذور: تحتوي على الزنك والمغنيسيوم.
الجوز وزيت الزيتون: غنيان بالأحماض الدهنية الأساسية.
البطاطا الحلوة والفلفل الحلو: يحتويان على مضادات أكسدة وفيتامين A وC.
الأسماك الدهنية مثل السلمون وسمك القد: غنية بالأوميغا 3 التي تدعم صحة فروة الرأس.
خلاصة
النظام الغذائي الذي تتبعه يومياً لا يؤثر فقط على صحتك العامة، بل ينعكس أيضاً على صحة شعرك وقوته.
تجنب الإفراط في تناول الأطعمة المصنعة، والسكريات، والمقالي، وركّز على تناول أغذية طبيعية ومتوازنة لتعزيز نمو الشعر بشكل طبيعي ومستدام.
العربية