كم يومًا بالأسبوع نحتاج للمشي للحفاظ على صحة القلب؟.. طبيب ينصح

على الرغم من شعبية تمارين القوة في صالات الرياضة، إلا أن فائدتها لصحة القلب لا تضاهي ما يمكن أن يقدمه المشي المنتظم أو التمارين القلبية الأخرى.
بحسب تقرير لموقع برنامج Today التابع لشبكة NBC الأميركية، فإن المشي لا يُحسن الحالة النفسية فقط، بل يُسهم أيضًا في تعزيز الأيض، وتنظيم الوزن، وتحقيق فوائد صحية شاملة.
وكان البرنامج قد استضاف كلًا من د. مارك أيزنبرغ، أستاذ مشارك في الطب بجامعة كولومبيا، ود. نيكا غولدبرغ، أستاذة مساعدة بكلية غروسمان للطب، حيث أكدا أن المشي جزء أساسي من روتينهما اليومي للحفاظ على صحة القلب.
السر في الاستمرارية والسرعة
يوصي الأطباء بالمشي السريع لمدة تتراوح بين 40 إلى 50 دقيقة يوميًا، ولمدة لا تقل عن خمسة أيام أسبوعيًا، باعتبار أن النشاط الهوائي المنتظم أحد أهم العوامل لدعم صحة القلب.
وتوضح د. غولدبرغ أن المشي السريع يرفع معدل ضربات القلب، وهو أمر مفيد لتحفيز الدورة الدموية وتحسين أداء القلب.
أمراض القلب: السبب الأول للوفاة في أميركا
بحسب بيانات مراكز مكافحة الأمراض والوقاية منها (CDC)، تُمثل أمراض القلب السبب الرئيسي للوفاة في الولايات المتحدة.
ويؤكد د. أيزنبرغ أن التمارين القلبية، مثل المشي، ضرورية؛ فمجرد 11 دقيقة يوميًا من المشي قد تقلل خطر الإصابة بأمراض القلب بنسبة تصل إلى 17%، بحسب دراسة أُجريت عام 2023.
لا وقت؟ هناك حلول مرنة
إذا كان تخصيص 40 دقيقة للمشي يوميًا يبدو صعبًا، فهناك خيارات عملية، كالمشي خلال استراحة العمل، أو تقسيم الوقت إلى فترات قصيرة على مدار اليوم، أو ببساطة ركن السيارة بعيدًا قليلًا عن الوجهة.
كما أن السباحة، وركوب الدراجة، والجري تُعد بدائل ممتازة للمشي وتحقق الفوائد نفسها للقلب.
العربية