10 أطعمة تساعدك على النوم العميق!

المغنيسيوم من العناصر الأساسية التي تحفز النوم الجيد.
ويمكن الحصول عليه من خلال نظامك الغذائي اليومي.
إليك 10 أطعمة غنية بالمغنيسيوم:
اللوز: غني بالمغنيسيوم والدهون المفيدة، يهدّئ الجسم ويساعد على النوم.
السبانخ: كوب واحد من السبانخ المطبوخ يوفر 157 ملغ من المغنيسيوم.
بذور اليقطين: تحتوي على 150 ملغ من المغنيسيوم لكل 30 غرام.
الأفوكادو: حبة متوسطة تحتوي على 58 ملغ من المغنيسيوم.
الموز: غني بالمغنيسيوم والبوتاسيوم، ويعزز الاسترخاء.
الشوكولاتة الداكنة: تحتوي على مغنيسيوم وتحسن المزاج والنوم.
بذور الشيا: تحتوي على 111 ملغ من المغنيسيوم لكل 28 غرام.
الشوفان: كوب من الشوفان المطبوخ يحتوي على 61 ملغ من المغنيسيوم.
الزبادي: يساعد في استرخاء العضلات وتحسين النوم.
البابايا: ثمرة متوسطة تحتوي على 21 ملغ من المغنيسيوم.
العربية