عادات غذائية مدمرة في رمضان
في شهر رمضان، يرتكب الكثيرون أخطاء غذائية تؤثر سلبًا على صحتهم وتسبب لهم الشعور بالتعب والجفاف، لا سيما في الأيام الحارة أو لدى أصحاب الأمراض المزمنة مثل مرضى السكري والقلب. لتجنب هذه التأثيرات السلبية، قدمت الدكتورة آمال فتحي، استشارية السمنة والنحافة في مستشفى “قصر العيني” بمصر، نصائح مهمة لتجنب العادات الغذائية الخاطئة في الشهر الكريم.
أبرز الأخطاء التي يجب تجنبها تشمل شرب كميات كبيرة من الماء قبل الإمساك بهدف تجنب العطش، حيث أن الجسم لا يمكنه تخزين الماء بهذه الطريقة.
ومن الأفضل توزيع شرب الماء على فترات خلال فترة الإفطار وحتى السحور.
كذلك، ينصح بتقليل تناول الأطعمة المالحة والمخللات لأنها تسبب جفافًا وعطشًا خلال النهار، واستبدالها بالخضروات والفواكه الغنية بالماء.
أما بالنسبة للحلويات والمقليات، فهي من العوامل التي ترفع السكر بسرعة في الدم، ما يؤدي إلى انخفاض مفاجئ في مستويات السكر والشعور بالخمول والجوع سريعًا.
وتنصح الدكتورة فتحي بتناول التمر والماء أو الشوربة أولاً ثم تناول الوجبة الرئيسية بعد ذلك.
كذلك، يجب تجنب المشروبات الغازية والعصائر الصناعية، لأنها تؤدي إلى انتفاخ واضطرابات في الجهاز الهضمي.
ومن العادات السيئة الأخرى، الإكثار من الكافيين سواء في السحور أو بعد الإفطار، حيث أنه يزيد من إدرار البول ويؤدي إلى الجفاف أثناء النهار.
كما حذرت من تخطي وجبة السحور، حيث أن ذلك يزيد من شعور الإرهاق والجوع الشديد خلال النهار.
من الأفضل تناول وجبة سحور متوازنة تحتوي على البروتين والألياف للحفاظ على الطاقة طوال اليوم.
أخيرًا، أكدت الدكتورة على أهمية تناول الطعام ببطء ومضغه جيدًا لتجنب مشاكل الهضم والانتفاخ.
وأوصت بالمشي الخفيف بعد الإفطار لتحفيز عملية الهضم، حيث أن قلة الحركة قد تؤدي إلى زيادة الوزن ومشاكل في الهضم.
إرم نيوز
