كيف تحصل على قيلولة صحية: نصائح وإرشادات

تعتبر “القيلولة” عادةً مألوفة يلجأ إليها الكثيرون للحصول على استراحة خلال النهار، إلا أن الجدل لا يزال قائمًا حول ما إذا كان هذا النوع من النوم مفيدًا للجسم.
وقد قدم موقع “Psychology Today” تقريرًا شاملًا يناقش هذا الموضوع، موضحًا أن القيلولة يمكن أن تكون مفيدة للدماغ في بعض الأحيان، لكنها قد تصبح مضرة في حالات أخرى، بل وربما تؤثر سلبًا على الصحة في حال الإسراف في النوم خلال النهار.
وفقًا للتقرير، يشعر الأشخاص الذين يعانون من قلة النوم أو النعاس بصعوبة في التفكير الواضح، وهو ما يجعل القيلولة قادرة على تحسين الأداء العقلي بشكل ملحوظ.
ووجدت دراسة أجريت عام 2021 أن النوم لمدة ساعة خلال النهار يعزز القدرات الإدراكية، خصوصًا اليقظة.
كما أظهر تحليل آخر أن قيلولة قصيرة لمدة تتراوح بين 30 و60 دقيقة تسهم في تحسين الأداء العقلي لدى الأشخاص سواء ناموا جيدًا في الليلة السابقة أو لا.
كما أظهرت دراسة نُشرت في مجلة Sleep عام 2019 أن التعلم قبل وبعد القيلولة عزز الذاكرة لأسبوع كامل.
بالإضافة إلى ذلك، كشفت دراسة أخرى في عام 2022 أن الأشخاص الذين يقيلون لمدة أقل من 30 دقيقة يتمتعون بوظائف عقلية أفضل من أولئك الذين يقيلون لفترات أطول.
دراسة نشرت في عام 2023 أظهرت أيضًا ارتباط القيلولة بزيادة حجم الدماغ.
تأثير القيلولة الطويلة
في المقابل، حذر التقرير من أن القيلولة الطويلة قد تكون ضارة.
أظهرت دراسة أجريت في عام 2016 أن القيلولة التي تزيد عن 60 دقيقة قد ترفع خطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني بنسبة 50%.
كما أشارت أبحاث أخرى إلى أن القيلولة الطويلة ترتبط بزيادة خطر الإصابة بمرض الزهايمر.
وحسب ما نقله التقرير، يربط العلماء تكرار القيلولة بزيادة مشكلات الصحة العقلية مثل الاكتئاب، وذلك قد يكون ناتجًا عن قلة النوم ليلاً.
ويعتبر البعض أن العلاقة بين القيلولة والاكتئاب قد تكون انعكاسًا لأعراض الاكتئاب نفسها وليس العكس.
نصائح لقيلولة صحية
من المهم أن لا تكون القيلولة بديلاً عن النوم الجيد ليلاً. فإذا كنت تستيقظ مرهقًا أو تعتمد على الكافيين خلال النهار، فيجب أن تولي اهتمامًا لجودة نومك ليلاً.
وأشار التقرير إلى أهمية تقصير مدة القيلولة إلى 30 دقيقة أو أقل، لأن القيلولة الطويلة قد تؤثر على النوم الليلي من خلال تقليل الشعور بالنعاس.
العربية