أطعمة تعزز صحة الرجال

أوضحت الدكتورة ماريتا أصلانوفا، الباحثة البارزة في المركز العلمي الفيدرالي لأنظمة التغذية، أن هناك أنواعاً من الأطعمة التي يجب على الرجال تناولها لدعم صحتهم، وخاصة صحة الجهاز التناسلي.
وذكرت أن النظام الغذائي الصحي يجب أن يشمل اللحوم الخالية من الدهون، أحماض أوميغا 3، الفواكه، الخضروات، والكربوهيدرات المعقدة، لتقوية الجسم والحفاظ على الصحة العامة.
كما أكدت على أهمية اتباع نظام غذائي يلبي احتياجات التمثيل الغذائي للرجال.
وأشارت إلى أن اللحوم قليلة الدسم ضرورية لأنها مصدر متوازن للبروتين والأحماض الأمينية التي يحتاجها الجسم.
فهي تحتوي أيضًا على الكوليسترول، الذي يلعب دوراً في إنتاج هرمون التستوستيرون، إضافة إلى حمض الليوسين الذي يساعد في بناء الكتلة العضلية.
كما شددت على أهمية تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3، مثل الزيوت النباتية، زيت السمك، الأسماك، والمأكولات البحرية، إلى جانب المكسرات.
وينبغي أن تكون الخضراوات والفواكه جزءاً أساسياً من النظام الغذائي، لأنها تمد الجسم بالألياف والفيتامينات والمعادن.
كذلك، يجب تناول الكربوهيدرات المعقدة مثل الحبوب والبقوليات، إلى جانب لحوم الدواجن وخبز الحبوب الكاملة.
وحذرت من تناول اللحوم الدهنية والمدخنة، الأطعمة المالحة، الدهون المتحولة، والكربوهيدرات البسيطة، كما نصحت بالابتعاد عن شرب الجعة، لأنها تحتوي على هرمونات نباتية تشبه الهرمونات الأنثوية وتؤثر سلباً على صحة الرجل.
RT