7 خطوات عملية لتجنب “زيادة الوزن”… تعرف عليها

أظهرت دراسة حديثة أجراها فريق من العلماء العوامل التي تسهم في زيادة الوزن، واقترحوا 7 خطوات عملية لتجنب هذه الزيادة وتفادي السمنة.
بمرور السنوات، غالباً ما يبدأ الأشخاص البالغون في اكتساب الوزن بشكل تدريجي، حيث يمكن أن يزداد وزنهم بمعدل 0.5 إلى 1 كيلوغرام سنوياً.
وعلى الرغم من أن هذه الزيادة قد لا تبدو ملحوظة خلال عام واحد، إلا أنها قد تصل إلى 5 كيلوغرامات خلال عشر سنوات.
وبسبب هذا التراكم البطيء، قد لا يلاحظ كثيرون زيادة الوزن حتى يصلوا إلى الخمسينيات من أعمارهم.
أسباب زيادة الوزن
يعود السبب الرئيسي لزيادة الوزن إلى تغيرات نمط الحياة والعمليات البيولوجية المرتبطة بالتقدم في العمر. إليك بعض الأسباب التي تؤدي إلى زيادة الوزن مع مرور الزمن:
قلة النشاط البدني: تزداد الانشغالات العائلية والعمل مع التقدم في العمر، مما يقلل من الوقت المتاح لممارسة الرياضة وبالتالي يقل حرق السعرات الحرارية.
النظام الغذائي غير المتوازن: مع ضغوط الحياة اليومية، يلجأ الكثيرون إلى الأطعمة الجاهزة والسريعة التي تحتوي على سعرات حرارية عالية ودهون غير صحية.
نقص النوم: يؤدي قلة النوم إلى اختلال التوازن الطاقي في الجسم، مما يزيد الشعور بالجوع والرغبة في تناول الطعام غير الصحي.
زيادة التوتر: يؤثر التوتر على مستوى هرمون الكورتيزول في الجسم، مما يؤدي إلى الرغبة في تناول الطعام وزيادة تراكم الدهون.
تباطؤ الأيض: يبدأ معدل الأيض بالتباطؤ بعد سن الأربعين بسبب انخفاض كتلة العضلات، مما يقلل من حرق السعرات الحرارية.
7 خطوات لتجنب زيادة الوزن:
تناول الوجبات الرئيسية في الصباح
حاول أن تجعل وجبة الإفطار هي الأكبر في اليوم، وقلل من حجم وجبة العشاء. الجسم يحرق السعرات بشكل أكثر فعالية في الصباح مقارنة بالمساء.
تناول الطعام ببطء
استخدم عيدان الطعام أو أدوات صغيرة لتناول الطعام ببطء، مما يمنح الدماغ وقتاً كافياً لتلقي إشارات الشبع.
الاعتماد على الخضروات والفواكه
املأ نصف طبقك بالخضار والفواكه لتعزيز الشعور بالشبع والحصول على الألياف والفيتامينات الضرورية.
تناول الأطعمة الطبيعية
اعتمد على الأغذية الطبيعية مثل الخضروات والفواكه الطازجة والمكسرات بدلاً من الأطعمة المصنعة لتجنب السعرات الزائدة.
التحرك بانتظام
أدخل الأنشطة البدنية البسيطة في حياتك اليومية مثل صعود السلالم أو المشي لمسافات قصيرة.
أولوية النوم
احرص على الحصول على 7 ساعات من النوم المتواصل يومياً، وتجنب الشاشات قبل النوم.
راقب وزنك باستمرار
قم بوزن نفسك مرة واحدة في الأسبوع في نفس الوقت والمكان لتتبع أي تغير في الوزن.
وبحسب الدراسة، فإن زيادة الوزن تؤدي إلى مشاكل صحية خطيرة مثل أمراض القلب والسكتات الدماغية ومرض السكري من النوع الثاني، بالإضافة إلى بعض أنواع السرطان.
اتباع هذه الخطوات يمكن أن يساعد في الوقاية من السمنة والحفاظ على وزن صحي طوال الحياة.
سبوتنيك عربي